Minnesförlust i ung ålder, är detta början på hjärnans åldrande? Nutritionist: Du måste komplettera dessa tre näringsämnen för att förhindra att din hjärna fungerar dåligt

Varför känner jag att mitt minne sjunker och min reaktion och koncentration inte är lika bra som tidigare vid 40 års ålder? Är detta ett fenomen av "tidigt åldrande av hjärnan"? Vad ska du äta i din dagliga kost för att behålla din hjärna Låt nutritionisten Su Yanchen berätta?

Minne och kognitiv funktionsnedsättning är en normal del av åldrandet

Nutritionisten Su Yanchen sa att hippocampus i den mänskliga hjärnan är en nyckeldel för att bilda långtidsminne, men denna del kommer gradvis att minska med åldern och de hormoner och proteiner som skyddar och reparerar hjärnceller och stimulerar nervtillväxt kommer också att minska med tiden. Dessutom, när det gäller fysiologiska funktioner, orsakar åldrandet också ett minskat blodflöde till hjärnan, vilket i sin tur skadar minnet och leder till förändringar i kognitiva förmågor.

Det finns dock en skillnad mellan "hjärnans åldrande", vilket är minnesförlusten som orsakas av normalt åldrande, och "demens". Till exempel, att "ibland" glömmer platsen för ofta använda föremål, såsom glasögon eller nycklar, eller "ibland" glömmer möten med människor, blir lätt distraherad, etc., är dessa symtom mestadels minnesförlust snarare än patologiska förändringar (som Alzheimers sjukdom).

Det finns en skillnad mellan "hjärnans åldrande", vilket är minnesförlusten som orsakas av normalt åldrande, och "demens".

Dessutom kan problem som högt blodtryck, diabetes, rökning, drogberoende, cerebrovaskulär sjukdom, hyperkolesterolemi, sömnstörningar, depression och stress lätt åtföljas av minnesförlust.

Information tillhandahållen av nutritionisten Su Yanchen

Kosttillskott av 3 näringsämnen kan förbättra minnet

Även om enstaka minnesfel eller kognitiv försämring är ett normalt fysiologiskt fenomen, påpekade nutritionisten Su Yanchen att om du måttligt kan konsumera näringsämnen som är fördelaktiga för hjärnan i din kost, kan du sakta ner takten i hjärnans nedgång, så att även när du lever till hög ålder kommer ditt sinne fortfarande att vara skarpt och inte fastnat.

Hjärnförstärkande näringsämne 1: D-vitamin

Epidemiologisk statistik har funnit att äldre personer med lägre D-vitaminnivåer i kroppen har snabbare kognitiv försämring. Därför, om du vill behålla bra hjärnkraft, när du går ut och leker, håll inte bara ett paraply för att blockera solen. Använd solljus för att komplettera kroppens D-vitamin. Förutom att förbättra minnet kan det också få dig att känna dig lyckligare!

Hjärnförstärkande näringsämnen 2: Vitamin B-komplex (folsyra, vitamin B-6, vitamin B-12)

Mörkgröna grönsaker, bönor, nötter, jäst, etc. är alla matkällor för B-vitaminer, som hjälper till att reglera hjärnceller och enzymer, och därigenom minskar minnesförlusten Humanstudier har också funnit att stora mängder B-vitaminer (folsyra, vitamin B-6, vitamin B-12) kan förbättra hjärnans atrofi och därmed förbättra den kognitiva förmågan.

Hjärnförstärkande näringsämnen 3: flavonoider

Efter ett 8-veckors experiment visade det sig att dricka apelsinjuice rik på flavonoider (305 mg) varje dag förbättra de äldres rumsliga, språkliga och minnesförmåga. Varför har det så magiska effekter? Eftersom flavonoider kan passera blod-hjärnbarriären påverkar de hippocampus och prefrontala cortex i hjärnan och förbättrar därigenom hjärnans funktion. Flavonoider finns mestadels i olika frukter och grönsaker som tomater och vindruvor, nötter, bönor och grönt te.

Efter ett 8-veckors experiment visade det sig att dricka apelsinjuice rik på flavonoider (305 mg) varje dag förbättra de äldres rumsliga, språkliga och minnesförmåga.

Studie: DASH-diet kan hjälpa till att bromsa minnesförlust

Utöver de tre ovanstående näringsämnena sa nutritionisten Su Yanchen att DASH-dieten också kan hjälpa till att fördröja hjärnnedgången. DASH-dieten var ursprungligen en hälsosam kost för att behandla högt blodtryck. Studier har visat att äldre personer som anammar DASH-dieten (medelhavsdieten) kan bromsa minnet och kognitiv försämring. Följande är de fem principerna för DASH-dieten:

De 5 principerna för DASH-dieten

Princip 1: Byt ut raffinerad stärkelse med fullkorn.

Princip 2/Ät mer grönsaker och frukt.

Princip 3/Reducera rött kött.

Princip 4/Växtbaserat protein är att föredra.

Princip 5/Ät omättade vegetabiliska fetter.

Låt inte din hjärna fastna, följ dessa 3 tips

Om du vill ha ett skarpt sinne räcker det inte att bara komplettera näringsämnen. Du behöver också göra lämpliga justeringar av din livsstil. Nutritionisten Su Yanchen ger dig 3 tips för att aktivera din hjärna.

Tips 1: Minska stressen:

Stress kan få kroppen att frigöra kortisol, ett stresshormon som har visat sig atrofiera den del av hjärnan som hanterar minnet, vilket leder till minnesförlust.

Tips 2/ Regelbundet arbete och vila, träning:

En regelbunden livsstil plus dagliga promenader och stretchövningar kan hjälpa till att lindra ångest. Träning kan främja blodcirkulationen i hjärnan och öka känsligheten, och är ett av de bästa sätten att förhindra minnesförlust.

Tips 3/Lär dig nya saker:

Lär dig saker du aldrig har gjort förut, som att lära dig ett nytt språk, dansa, laga mat, allt som intresserar dig, vilket kan träna din hjärna och aktivera dina hjärnnerver.