JAMA-studie: Hjälper den tidsbegränsade dieten mellan 07.00 och 15.00 med viktminskning?

Under de senaste åren har det förekommit en våg av 168-timmars fasta eller 52-timmars fastametoder i Taiwan, som hävdar att de effektivt kan minska vikten. En studie i Journal of the American Medical Association Internal Medicine påpekade att "tidigt tidsbegränsat ätande" (eTRE), vilket begränsar ätandet till 8 timmar mellan 07:00 och 15:00, jämfört med att äta effektivt inom 19:00 eller 03:00. Men när utländska medier rapporterade denna studie, utökade de förklaringen till att säga att "intermittent fasta" är relaterad till livslängd och minskad risk för åldersrelaterade sjukdomar, och tonade ner begränsningarna i denna studie och "tidigare tidsbegränsad ätande (eTRE)".

En studie i JAMA Internal Medicine fann att "tidigt tidsbegränsat ätande" (eTRE), som begränsar ätandet till en period på åtta timmar mellan 07.00 och 15.00, var effektivare för att minska vikten än att äta under en 12-timmars eller längre period.

Ur forskningssynpunkt har den tidigare tidsbegränsade ätmetoden fördelar, men den har också sina begränsningar i Taiwan Science and Technology Media Center att ingen dietplan kan vara effektiv för alla. Medan vissa människor kanske kan uppnå viktminskning med eTRE, kanske andra inte. Vi bjöd speciellt in experter inom området hälsonäring och idrottsnäring för att dela sina synpunkter på denna forskning.

Vad säger experterna?

Professor Jian Yiwen, Institutionen för hälsa och nutrition, Taipei Medical University

Jian Yiwen sa att intermittent fasta har varit en mycket populär metod för viktkontroll de senaste åren, vilket uppnår effekten av viktminskning genom att begränsa matintaget vid olika tidpunkter. De vanligaste är 168 fastande och 52 fastande. Den här studien använde "tidigt tidsbegränsat ätande" (eTRE), vilket begränsade ätandet till en 8-timmarsperiod mellan 07.00 och 15.00. Resultaten visade att eTRE-gruppen hade bättre viktminskning, diastoliskt blodtryck och humörförbättringar än kontrollgruppen. Jian Yiwen förklarade att studien faktiskt kontrollerade tiden för att äta och jämförde den med den normala ättiden. Även under samma förhållanden för att kontrollera kalorier och motion, fanns det fortfarande skillnader i resultaten av viktminskning.

Jian Yiwen påminde dock om att viktminskningseffekten fokuserar på förändringar i kroppssammansättningen. I denna studie gick eTRE-gruppen ner ytterligare 2,3 kg jämfört med kontrollgruppen, men det fanns ingen signifikant skillnad i minskningen av kroppsfett. Därför kan slutsatsen att eTRE-gruppen är mer effektiv i viktminskning vara något begränsad, eftersom viktminskningen kan vara vatten- eller muskelvikt, vilket inte rekommenderas för hälsofrämjande syfte.

Taiwan Science and Technology Media Center sa att ingen dietplan kan vara effektiv för alla.

Hou Jianwen, professor vid Institute of Sports Science, Taipei City University

Hou Jianwen sa att fetma är en mycket viktig faktor som påverkar hälsan. Studier har funnit att intermittent fasta på kort sikt kan minska vikten eller kroppsfettet och förbättra den metaboliska kapaciteten bättre än kalorirestriktion. Huvudsyftet med denna studie är att undersöka om "tidigt tidsbegränsat ätande" (eTRE, ättid 07:00-15:00) kan ha bättre effekter på viktminskning och hälsorelaterade indikatorer under förutsättning av kalorirestriktioner.

Hou Jianwen förklarade att fokus för den här studien är att minska tiden för att äta under hela dagen och försöka avsluta dagens mat under första halvan av dagen, vilket liknar konceptet att inte äta efter lunchtid. När du inte tränar rekommenderas att du följer denna dietprincip, men om du tränar på eftermiddagen eller kvällen behöver du ändra denna princip och se till att äta lättsmält mat efter träningen.

Taiwan Science and Technology Media Center