[Videoversion] Denna övning är viktig för att öka immuniteten under epidemin!

Även om covid-19-epidemin har avtagit, måste försiktighetsåtgärder för epidemi implementeras. Många utrymmen har öppnats efter varandra. Men eftersom risken för infektion i trånga utrymmen är relativt hög, måste du träna ordentligt. Bland dem rekommenderas att gå. Nyligen påpekade en familjeläkare från UK National Health Service att promenadträning har fem stora fördelar. Det kan öka naturliga mördarceller och därigenom förbättra immuniteten, minska inflammation och till och med förbättra ångest och depression.

Fördel 1 med att gå: Det kan öka antalet naturliga mördarceller i kroppen och effektivt främja immunsystemets svar:

Enligt BBC Chinese sa Dr William Bird, en familjeläkare som arbetar i frontlinjen av National Health Service (NHS) i Storbritannien och också är grundare och VD för Intelligent Health, att när ett virus kommer in i människokroppen från miljön kommer det mänskliga immunsystemet att aktivera den första försvarslinjen mot viruset, bland vilka kallas "naturliga mördarceller" (NK-celler). NKC) lymfocyter är allmänt närvarande i våra andningsvägar och tarmar; när naturliga mördarceller känner igen främmande antigener, det vill säga virus, kommer de att initiera ospecifik cytotoxicitet för att döda främmande virus, desto snabbare svarar immunsystemet, och bara genom att ta en rask promenad, kan du avsevärt öka antalet naturliga mördarceller där.

Fördel 2 med att gå: Promenader får kroppens muskler att utsöndra muskelhormoner, vilket hjälper till att minska ackumulering av visceralt fett och förbättra kronisk inflammation

Dessutom, under den svåra epidemin, på grund av brist på motion, hög stress, och äta mycket skräpmat för bekvämlighet, kan kroppen lida av kronisk inflammation Dr. William Bird sa att många fysiska och psykiska sjukdomar faktiskt orsakas av kronisk inflammation i kroppen när man tränar, det kommer att stimulera musklerna att ackumulera, muskelinflammation. i kroppen.

Fördel 3 med att gå: Det kan minska produktionen av fria radikaler i mitokondrier i celler, vilket förhindrar kroppsceller från att skadas och oxideras

Dessutom är mitokondrier, känd som "cellkraftverket", strukturer som ger energi till celler i hela kroppen. Dr. William Bird nämnde att mekanismen genom vilken mitokondrier genererar energi är som att ladda en mobiltelefon När du äter för många kalorier och sitter länge, är mitokondrierna som att vara överladdade och kommer att släppa ut instabila atomer som bara orsakar skador på mobilen, som bara orsakar skador i mobilen. få telefonen att värmas upp och minska telefonens livslängd. Att gå hindrar kroppen från att förbli stillasittande under långa perioder och hjälper till att minska produktionen av fria radikaler.

När du äter för många kalorier och sitter länge är dina mitokondrier som att vara överladdade och frigöra instabila atomer som kallas fria radikaler, som i sin tur skadar kroppens celler och orsakar inflammation. Att gå kan förhindra att kroppen upprätthåller ett stillasittande tillstånd och bidra till att minska produktionen av fria radikaler.

När du går frigör din hjärna ett protein som kallas hjärnhärledd neurotrofisk faktor Endast under träning kommer hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF) in i hjärnan, vilket hjälper till att minska mentala tillstånd av ångest och depression.

Fördel 4 med att gå: Det främjar frisättningen av "hjärnhärledd neurotrofisk faktor" i hjärnan, vilket hjälper till att minska ångest och oro

Förutom att minska kroniska inflammationer i kroppen, inkluderar fördelarna med promenader positiva effekter på våra hjärnor. Varför? För när du går frigör hjärnan ett protein som kallas hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF) Endast under träning kommer BDNF att komma in i hjärnan och hjälpa till att minska ångest och depression.

Fördel 5 med att gå: Det kan stärka och förtjocka broskvävnaden och hjälpa till att reparera lederna

Många människor är rädda för att gå för länge kommer att slita ut sina leder. Men det är tvärtom, desto mer kan du reparera brosket när brosket blir starkare och starkare.

Sammanfattningsvis kan den till synes enkla gångövningen faktiskt främja immunitet, minska kronisk inflammation i kroppen och till och med förbättra ångest och depression. Det verkar vara ett bra träningsval under epidemin. Därför, när du är överväldigad av stressen i livet, kan du lika gärna gå ut på en promenad för att få lite frisk luft. Detta är inte bara bra för din fysiska hälsa, utan hjälper också till att förbättra ditt mentala tillstånd.