Hindrar träning på fastande mage viktminskning? Eller hjälper det med viktminskning?

För att bibehålla en bra kroppsform är det inte bara nödvändigt att pressa ut tid för träning, utan också viktigt att äta noggrant. Den här gången ska vi ta en titt på Huanhuans "Kort samtal" om applikationsfärdigheterna för sportnäring. Konceptet betonar vad man ska äta, när man ska äta och hur man matchar träning.

Vissa människor väljer att träna på fastande mage eftersom de är rädda för att intensiteten på träningen är för hög och de kan kräkas under träningen. Eller så kan de välja att träna på morgonen men är inte vana vid att äta tidigt på morgonen och inte har någon aptit (eller inte har tid att förbereda sig) Om du är i någon av ovanstående två situationer rekommenderas det att välja "lättare att smälta". Till exempel: ångad äggkräm med mjukt ris, rostat bröd med sylt, sportdrycker, hårda godisar, sockerdrycker etc. Oavsett vad du äter: undvik fet mat, och det är viktigt att köpa den i förväg.

Att träna på tom mage kommer att påverka din koncentration, uthållighet, styrka och explosiva krafter under träning. Dessutom begränsar många människor vanligtvis sin stärkelsehaltiga kost, och glykogenreserverna i musklerna är låga. Att träna på fastande mage vid denna tidpunkt kan lätt bryta ner proteinet och fettet i kroppen för att ge kalorier. Om du inte kan träna för länge på grund av hunger och inte bränner många kalorier, kan du känna att du bör bränna fler kalorier om du tränar på fastande mage. I det här fallet kan du vara mer benägen att äta kaloririk mat efter träning och belöna dig själv med en överseende diet, vilket gör att du går upp i vikt ju mer du tränar.

Låg träningsintensitet

Du kan träna innan du äter frukost, som att ta en promenad, springa på ett löpband eller träna enkel och kortvarig styrketräning med lätta vikter.

Högintensiv träning

För lagtävlingsidrotter, specialträning, långdistanslöpning, högintensiv och medel- till högintensiv träning behöver du äta frukost innan träning.

Ät en smörgås som innehåller ägg, ost, rostat bröd och sallad 30 minuter till en timme före träningen Om träningstiden är minst en timme kan du också dricka vatten efter träningen och äta lite frukt, bento, sockersöt sojamjölk med vitt rostat bröd, banan med kycklingbröst eller salt sojamjölk med farinsockerbullar för att hjälpa dig återhämta dig efter träningen.

(Fotokälla: Nutritionisten Guo Huanfen)

Fastande träning Aerob träning med låg till måttlig intensitet som utförs i fastande tillstånd resulterar i högre fettoxidation. Det fanns inga signifikanta skillnader i fettoxidation mellan fastande och mattillstånd under måttlig till högintensiv aerob träning. (Källa: doi:10.1017/S0007114516003160)

Bedöm intensiteten på din träning och se om det finns något sätt att förbereda mat i förväg och göra lämpliga arrangemang.