Vad är metabolt syndrom Om du uppfyller 3 av de 5 indikatorerna får du diagnosen metabolt syndrom.

Detta är faktiskt en situation där du inte är sjuk än men löper relativt hög risk! Att döma av de fem indikatorerna, så länge tre av dessa villkor är uppfyllda, är definitionen av metabolt syndrom uppfylld. Även om det inte finns någon omedelbar risk för sjukdom, kommer sannolikheten att utveckla diabetes, blodtryck eller hjärt-kärlsjukdom i framtiden att öka kraftigt eftersom du har metabolt syndrom.

De fem indikatorerna är följande:

1. Bukfetma (midjemått): ≥90 cm för män och ≥80 cm för kvinnor.

2. Blodtryck: systoliskt tryck ≥130 mmHg, diastoliskt tryck ≥80 mmHg.

3. Blodsocker: fasteblodsocker ≥100 mg/dL.

4. Högdensitetslipoproteinkolesterol (bra kolesterol): <40mg/dL för män och <50mg/dL för kvinnor.

5. Triglycerider: ≥150 mg/dL.

Om tre av de fem punkterna är uppfyllda anses det metabola syndromet.

(Fotokälla: Nutritionisten Zhang Yiting)

Hur ska jag äta om jag har metabolt syndrom?

Få inte panik om du får diagnosen metabolt syndrom. Du kan fortfarande vända situationen genom att kontrollera din vikt och kroppsfett inom ett idealiskt intervall, välja en lämplig diet och anpassa ditt arbets- och viloschema. Till exempel DASH-dieten som anpassar sig till blodtrycksförhållanden, medelhavsdieten som huvudsakligen är baserad på grönsaker, frukt, fullkorn och vitt kött, och till och med en sockerreducerande eller sockerkontrollerande diet som kontrollerar sockerintaget kan alla vara till hjälp.

För det metabola syndromet betonas fortfarande vikten av en balanserad kost

Du kan välja mer grova fullkorn för att ersätta raffinerad stärkelse, som brunt ris, lila ris, sötpotatis, majs, pumpa etc. Ät mer än 3 nävar grönsaker och 2 nävar frukt varje dag. Du kan välja grönsaker och frukter i olika färger. Du kan välja vitt kött, sojaprodukter, skaldjur, etc. för att ersätta överdrivet rött kött, och dricka 1,5 koppar mejeriprodukter om dagen. Att välja bra oljor för matlagning eller fettintag, som att äta en portion nötter varje dag, använda mer vegetabiliska oljor för matlagning, etc., att förstå ovanstående principer är ett bra sätt att vända det metabola syndromet✍️.

Förutom att äta, vad mer kan göras för att förbättra det? Att bli av med dåliga vanor, som att sluta röka och dricka, och utveckla goda vanor att gå och lägga sig tidigt och gå upp tidigt och dricka mycket vatten är alla delar som kan genomföras. Träning är också ett bra sätt att förbättra det metabola syndromet. Det är bättre att göra det tre gånger i veckan, 30 minuter varje gång, med aerob träning eller intervallträning som huvudmetod. Om du verkligen inte kan träna regelbundet är det också ett sätt att öka mängden fysisk aktivitet.

För metabolt syndrom är viktminskning definitivt det första sättet att förbättra det. Justeringar och förbättringar kan göras innan sjukdomen uppstår.