Ät mycket god mat i slutet av året innan årsavslutningsfesten, men var försiktig med landminmaten som kan orsaka fetma, högt blodsocker och högt blodtryck!

I slutet av året är det många banketter, och folk behöver äta mer stärkande mat i kallt väder Förutom att oroa sig för viktuppgång bör personer med högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol vara mer försiktiga för att undvika att äta mer och bli fetare. Hur kan vi äta hälsosamt utan börda? Läkare påminner oss om att först förstå landminorna med ohälsosam kost. Och vilken god mat kan du välja när du äter en stor måltid, precis som ordspråket säger: "Sök lyckan och undvik det onda."

Direktör Zhuang Liqi för familjemedicinska avdelningen på Madou Xinlou sjukhuset lär alla hur man äter och vilken metod man ska använda så att du kan få näring från varje måltid utan att belasta din kropp!

Direktör Zhuang Liqi för familjemedicinska avdelningen på Madou Xinlou sjukhuset lär alla hur man äter och vilken metod man ska använda så att du kan få näring från varje måltid utan att belasta din kropp!

Är det verkligen dåligt för din hälsa att äta stora måltider varje dag?

Människokroppen behöver olika essentiella näringsämnen (som protein), essentiella fettsyror (som Omega-3 rik på fiskolja), mineraler, vitaminer, fibrer, kalorier och vatten för att fungera varje dag. När dessa näringsämnen är otillräckliga, kommer kroppen naturligtvis att driva dig att äta mer. Om du fortsätter att äta för mycket kalorier och näringsbrist kommer det att leda till överskott av kalorier och fetma.

Som ordspråket säger: "Sök lycka och undvik olycka." Så länge du äter rätt saker kan en stor måltid vara väldigt hälsosam Om du äter fel saker kan även lätt gröt och tillbehör vara väldigt ohälsosamt.

Var finns ohälsosam mats landminor?

Tomma kalorier:

Representativa livsmedel innehåller inte de ovan nämnda näringsämnena som är nödvändiga för människokroppen, såsom vitt ris, nudlar, gröt, riskakor, bröd och ångade bullar, raffinerad stärkelse, fritt socker (drycker, desserter, snacks, etc.) och stekt och kaloririk mat.

Ultrabearbetade livsmedel:

Livsmedel som inte alls ser ut som sitt ursprungliga utseende är vanligtvis höga i socker, salt, kalorier och tillsatser, men låg i näring och mättnad. Exempel inkluderar bearbetade vegetariska ingredienser i gröt, tillbehör och traditionella frukostsnacks som riskakor och soppor, pasta och bröd, och snacks som anses vara hälsosamma av allmänheten.

En viktig studie 2019 påpekade att att äta "ultrabearbetad mat" kommer att konsumera 500 kalorier mer per dag än att äta originalmat kommer att öka ett kilo på en vecka, men att äta enbart originalmat i två veckor kommer att gå ner ett kilo. Studier har också visat att ultrabearbetade livsmedel ökar förekomsten av cancer (särskilt kolorektal cancer).

Det finns många delikatesser från land och hav på middagsbjudningar Hur kan vi äta dem på ett näringsrikt och hälsosamt sätt?

Innan man går ut för en stor måltid rekommenderas det att fylla på kroppen med näring (som att dricka en flaska osötad sojamjölk, äta ett ägg eller tugga en guava för att komplettera protein, fibrer, vitaminer etc.), så att kroppen kommer att utsöndra mättnadshormoner när den har tillräckligt med näring.

När du äter en stor måltid, välj högnäringsrik och mindre bearbetad originalmat som skaldjur, protein, grönsaker, etc., och håll dig borta från näringslösa riskakor, oljigt ris, soppor och stekt mat! Detta inkluderar de landminor som inte nämns ovan: drycker, juicer och alkohol, så det är bättre att undvika dem.

Så länge du äter rätt mat kan delikatesser från land och hav, fisk och kött vara lika nyttigt!