Ett måste att läsa för viktminskning, släng inte äppelskal! Nutritionist Zhao Hanying: 3-dagars äppelmåltid för att gå ner i vikt, den här åtgärden är nyckeln

Visste du det? Att äta äpplen med huden kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Så om du vill gå ner i vikt, kasta inte äppelskal från och med nu! Dessutom, angående "3-dagars äppelmålsmetoden för viktminskning" som har varit populär i Japan i många år, påminner nutritionisten Zhao Hanying om att du inte ska äta mer än 3 äpplen om dagen och dricka mycket vatten, cirka 40 gånger din kroppsvikt (cc) vatten e till överdrivet sockerintag.

Äppelskal är rika på ursolsyra, vilket kan öka mängden brunt fett

Enligt en studie utförd av ett forskarlag vid University of Iowa kan ursolsyran som finns i äppelskal öka muskler och brunt fett, och brunt fett kan få kroppen att bränna vitt fett, vilket ger en viktminskningseffekt.

Brunt fett dämpar aptiten och hjälper till att bränna vitt fett

Vad är sambandet mellan brunt och vitt fett och viktminskning? Nutritionisten Zhao Hanying sa att fettet i människokroppen kan delas in i vitt fett och brunt fett. Vitt fett är fett som finns djupt i människokroppen. Dess huvudsakliga funktion är att lagra energireserver. När kroppen absorberar otillräckliga kalorier för att tillföra kroppens verksamhet, kommer den att bryta ner vitt fett för att bilda värmeenergi för att upprätthålla kroppsaktiviteter. Men när ansamlingen av vitt fett överstiger belastningen, kommer det att leda till fetma.

Brunt fett utsöndrar leptin, främjar ämnesomsättningen, dämpar aptiten och hjälper till att bränna vitt fett. Men mängden brunt fett i människokroppen minskar gradvis med åldern. Därför, genom att konsumera livsmedel som innehåller ursolsyra, kan mängden brunt fett effektivt ökas, och därigenom uppnå en viktminskningseffekt.

Ursolsyra i äpplen är en triterpenoid som finns i växter Det ökar inte bara brunt fett och hjälper till med viktminskning, utan har också effekterna av att aktivera levern, förbättra immuniteten, anti-aging och antioxidation.

Ursolsyra finns inte bara i äppelskal, utan även i bär.

Nutritionisten Zhao Hanying nämnde också att ursolsyra är en triterpenoid som finns i växter. Den ökar inte bara brunt fett och hjälper till med viktminskning, utan har också effekterna av att aktivera levern, förbättra immuniteten, anti-aging och antioxidation. Förutom att finnas i äppelskal, kan ursolsyra även finnas i bär som blåbär, jordgubbar, tranbär och tranbär, samt andra frukter och grönsaker som basilikablad.

3-dagars äpple viktminskning, påfyllning av vatten är nyckeln

3-dagars viktminskningsmetoden för äpplen, som har varit populär i Japan under lång tid, syftar på ett sätt att gå ner i vikt genom att äta ett äpple för var och en av de tre måltiderna, frukost, lunch och middag, tillsammans med grönsaker och en lämplig mängd protein. Nutritionisten Zhao Hanying sa att i allmänhet kan vem som helst gå ner i vikt genom att äta äpplen. Det viktiga att notera är att du inte ska äta mer än 3 äpplen om dagen och dricka mycket vatten för att undvika förstoppning och andra problem.

Under viktminskningsperioden måste du dricka mycket vatten Antalet cc vatten bör vara 40 gånger din kroppsvikt, eftersom att dricka mycket vatten hjälper kostfibrer att röra sig i tarmarna och utsöndra gifter och avfall från kroppen. En person som väger 50 kg behöver dricka 2000 cc vatten om dagen. Dessutom är varje persons dagliga fiberintag ungefär lika stor som 9 nävar, med mer grönsaker än frukt, vilket hjälper till med tarmrörelserna. Förutom att kontrollera din kost bör du också träna regelbundet för att uppnå effekten av viktminskning.

Dessutom, när du använder viktminskningsmetoden för 3-dagars äppelmål, bör du också vara mer uppmärksam på tidpunkten för att äta äpplen. Försök att äta frukt före måltiderna för att effektivt uppnå viktminskningsresultat. Annars, om du äter dem efter måltider, är det lätt att få fruktos att samlas i kroppen och leda till fetma.

Men eftersom äpplen innehåller mycket socker, är de inte lämpliga för personer med diabetes eller som tar insulin under en längre tid. Om du fortfarande vill använda denna metod, är det bäst att söka vägledning från en dietist och konsumera dem med måtta för att undvika att ditt tillstånd förvärras.

【Tips för viktminskning】:

Nutritionisten Zhao Hanying påminner oss om att hålla fast vid principen om "mindre olja, mindre salt, mindre socker" när vi äter, och undvika att äta för mycket, för att inte belasta kroppen för mycket. Dessutom kan konsumtion av mer fiberrik mat och dricka mycket vatten främja gastrointestinal motilitet, hjälpa avföring och utsöndra avfall och gifter från kroppen, vilket effektivt kan uppnå effekten av viktminskning.