Även de som äter ute kan äta nyttigt i närbutiker! Följ nutritionisten för att äta hälsosamma måltider utan att gå upp i vikt

Upptagna kontorsanställda kan bara köpa en bento och en drink i en närbutik för att fylla magen. Men sådana matvanor ignorerar ofta kaloriintaget, vilket gör att kroppsformen gradvis förändras och till och med ökar risken för de tre höga sjukdomarna. Nutritionister ger förslag på "Endags hälsosamma måltider i närbutiker" så att människor som äter ute också kan njuta av en hälsosam kost.

Fetma är ett av de vanligaste hälsoproblemen bland moderna människor, och människor som äter ute är mer benägna att bli feta eftersom de ofta äter mat från närbutiker. Mat som säljs i närbutiker är vanligtvis höga i kalorier, fett och salt, vilket är de främsta orsakerna till fetma. Nutritionisten Zheng Xiuying påminner oss dock om att så länge vi väljer rätt matkombination kan vi äta hälsosamt i närbutiker utan att gå upp i vikt.

Att välja lågkaloribasmat är nyckeln

Närbutiker har vanligtvis en mängd olika bento-lådor att välja mellan, men vi bör välja lågkalorivaror, som kokta grönsaker, ångat kycklingbröst eller grillad fisk. Dessa livsmedel innehåller mindre fett och kalorier och är lämpliga för viktkontroll.

Välj tillbehör med mer fibrer för att hjälpa dig att känna dig mätt

Tillbehör i närbutiker inkluderar vanligtvis en mängd olika grönsaker, skaldjur, tofu, etc., som alla är hälsosamma val. Vi kan välja några blancherade grönsaker, kall tång eller tofu.

Det rekommenderas att välja lågsocker- eller sockerfria drycker

Närbutiker erbjuder ett brett utbud av drycker, men vi bör välja lågsocker- eller sockerfria drycker, som grönt te, sockerfri sojamjölk eller svart te. Dessa drycker är inte bara kalorifattiga, de är också rika på antioxidanter som hjälper dig att hålla dig frisk.

Underskatta inte vikten av träning

Även de dagar du äter ute bör du fortfarande träna måttlig. Du kan hitta tid att ta en promenad under arbetstid, eller göra lite aerobic träning efter att du är ledig. Detta kan hjälpa oss att bränna överskott av kalorier och hålla oss i form.

Sammanfattningsvis kan folk som äter ute också hålla sig i form, de behöver bara lära sig att göra hälsosamma val i närbutiker. Att välja lågkalorimat, äta en näringsmässigt balanserad kost, kontrollera portionsstorlekar och upprätthålla måttlig träning är alla nycklar för att hålla sig i form. Så låt oss följa nutritionisternas råd och njut av att äta ute samtidigt som vi håller oss friska!