Jag får kramp i benen mitt i natten. Är kalciumtillskott effektivt?

Gravida kvinnor är benägna att få plötsliga benkramper när de sover på natten Om vanliga människor upplever liknande situationer måste de också vara mer uppmärksamma. En 40-årig kvinna väcktes ofta av kramper i benen mitt i natten. Hon tyckte att hon inte fick i sig tillräckligt med kalcium. Hon fick fortfarande kramper i benen mitt i natten.

Dr He Yicheng sa att personer som är benägna att få kramper i benen under sömnen kan komplettera med fler mineraler som kalcium och magnesium. (Foto tillhandahållet av Rongxin Clinic)

He Yicheng, biträdande chef för Rongxin Clinic, sa att det finns många orsaker till benkramper, och att de bör behandlas symptomatiskt. Inte allas benkramper orsakas av brist på kalcium. Förutom dålig blodcirkulation, neuropati, känslomässig stress, förändringar i omgivningstemperatur eller andra fysiologiska faktorer, kan en obalans av kalcium- och magnesiummineraler i kosten också orsaka benkramper.

Enligt kliniska studier är benkramper mer benägna att uppstå hos personer i åldern 15-20 år eller över 40 år. Speciellt för personer med kroniska sjukdomar, arbetare som behöver stå under långa perioder, personer som är stressade, personer som övertränar, personer som saknar motion och personer som är gravida.

Är kalciumtillskott effektivt för benkramper? Han Yicheng förklarade vidare att magnesium har en lugnande funktion för muskler. Förhållandet mellan kalcium och magnesium i kosten är bäst mellan 2:1 och 3:1. Om benkramper orsakas av mineralbrist, förutom att komplettera din kost med mejeriprodukter, raps, amaranth, grönkål, etc. som har ett högt förhållande mellan kalcium och magnesium (större än 3:1), bör du också komplettera din kost med röda bönor, mungbönor, sojabönor, lotusfrön och balanserade nötter i kalciumhalt av magnesium för att uppnå ett högt förhållande mellan magnesium och kalcium. Dessutom rekommenderas det att personer med kramp i benen konsumerar 2000cc till 3000cc vatten varje dag.

Personer som är benägna att få kramp i benen bör inte träna överdrivet, men de bör också träna med måttlig intensitet, såsom snabb promenad, jogging och simning i 30 minuter om dagen. Undvik att låta fotsulorna hänga ner för mycket när du sover, eftersom det lätt kan framkalla vadkramper.