Modiga fötter! Gå en halvtimme varje dag för att gå ner 10 kg

Det enda sättet att gå ner i vikt är att kontrollera din kost på ett balanserat sätt och att träna Lin, som deltog i National Health Bureaus telefonkonsultation, vägde ursprungligen 65 kilogram I maj förra året bestämde hon sig för att starta en viktminskningsresa, med hjälp av en tvådelad kostkontroll och träning. gram fett på 5 månader.

Direktör Liu Canhong sa att snabba promenader, cykling och aerob dans är de sporter som rekommenderas mest. (Foto från Shuanghe Hospital)

Liu Canhong, chef för avdelningen för rehabiliteringsmedicin vid Shuanghe-sjukhuset, påpekade att tröskeln för rask promenad är låg, och att allt du behöver är ett par skor. Det är också den sport som rekommenderas mest av National Health Administration. Lins sätt att gå ner i vikt är att gå till parken för rask promenad 5 dagar i veckan, gå en halvtimme varje dag. Hon sa att promenader är en mycket bra övning som är mindre sannolikt att orsaka muskelömhet, är lättare att hålla ut och hjälper till att utveckla träningsvanor.

Direktör Liu Canhong sa att det senaste konceptet med träning är att integrera det i det dagliga livet, inklusive pendling, arbetsuppehåll, efter ledighet eller fritid på semester, som inte behöver vara för intensiv men kan bränna kalorier. Under denna premiss är snabb promenad, cykling och aerob dans de mest rekommenderade aktiviteterna, bland vilka rask promenad är det enklaste alternativet och kräver bara ett par skor. Regissören Liu betonade att gånghastigheten varierar från person till person. Även om du går långsamt kan du uppnå samma kaloriförbrukning så länge tiden är förlängd. Det rekommenderas dock att göra lite uppvärmning och stretching.

Utöver att det är lätt att göra, har rask promenad många fördelar, inklusive att förebygga kroniska sjukdomar, minska risken för cancer, påskynda fettomsättningen, stärka muskelvävnad och funktion, öka endorfinfrisättningen, minska emotionell stress och att gå 10 000 steg om dagen kan sänka blodtrycket och bränna fett.

Enligt rekommendationerna från US Centers for Disease Control bör skolbarn och tonåringar träna en timme varje dag, och "rask promenad" är den lämpligaste aeroba träningen. Direktör Liu rekommenderar att folk ordnar en halvtimmes promenad varje dag, plus promenader under pendlingstiden, och arbetar mot målet att gå en timme varje dag på ett kumulativt sätt.

Shuanghe Hospital kommer att hålla Xianglong Ten Thousand People Walking Event 2012 den 18 mars. Från 8:00 till 11:30 kan allmänheten samlas på parkeringsplatsen bredvid basketplanen i Nanshangou Diversion Channel (Lane 399, Section 2, Xingnan Road, Zhonghe District, New Taipei City) och ta emot biljetter till Fuhan raffle-palatset, tillsammans med biljetter till Fuhan-proffs till Nanshangou. Det kommer också att hållas en hälsoträdgårdsfest på Fude Palace Plaza, liksom många priser som iPad2, surfplattor, cyklar etc. och personer som genomför bergsvandringsevenemanget kommer att erbjudas en utlottning för att fira. För frågor, ring: (02)22490088-8843, 8846.