Skydda dina ben! Läkare: Utomhusträning ersätter träning inomhus

Osteoporos är en tyst mördare En undersökning fann att 1/5 av kvinnorna i Taiwan insåg att de hade osteoporos efter att ha upplevt smärtan av en fraktur det bästa sättet att skydda benen är att regelbundet övervaka bentätheten, etablera en bra kost och livsstil, få i sig tillräckligt med kalcium, odla träningsvanor utomhus och få mer solexponering. (Fotoredigering/Chen Jianrong)

Läkare påminner om att osteoporos är tyst och aldrig bör ignoreras Att utveckla vanan att träna utomhus och få mer solexponering är de bästa sätten att skydda ben.

Cai Wenzhong, behandlande läkare på rehabiliteringsavdelningen på Linkou Cheng Gung Hospital, påpekade att kvinnor börjar komma in i klimakteriet vid 45 års ålder. På grund av minskningen av östrogen kommer benförlust att ske snabbt.

Enligt Department of Healths näringsintagstandarder bör vuxna konsumera 1 000 mg per dag, enligt resultaten från National Nutrition Survey, är det genomsnittliga dagliga intaget av vuxna bara cirka 500 mg, vilket är uppenbarligen otillräckligt.

Professor Cai Wen-Zhong sa att osteoporos främst orsakas av åldrande och endokrina faktorer som leder till en minskning av benmassan, vilket gör ben ömtåliga och lösa, och därför är benägna att deformeras och frakturer. Förutom åldrande och klimakteriet, kommer överdriven användning av tobak, alkohol och kaffe i kost och livsstil att öka och öka risken för att ostoropne uppstår efter 5 år. förekomsten av benskörhet ökar avsevärt, och benskörhet ökar risken för frakturer hos kvinnor i framtiden. Därför bör kvinnor med benskörhet fortsätta att spåra och behandla bentäthet en gång om året.

När det gäller benvård rekommenderar Dr Cai Wenzhong att förutom att öka kalciumintaget också kan man välja kalciumtillskott, dessutom bör träningsfrekvensen ökas, och det är bäst att gå utomhus oftare och få mer solexponering, vilket kan producera D-vitamin och hjälpa kalciumupptaget.

Träning minskar inte bara benförlust, utan främjar också kalciumabsorptionen. Studier har bekräftat att att ägna sig åt viktbärande övningar kan stärka ben och muskler och öka kroppens benmassa Träningar som promenader, jogging, Tai Chi, gymnastik, bollspel etc., bibehålla ett långsamt, jämnt och jämnt tempo, 2 till 3 gånger i veckan och sola i 15 till 30 minuter varje gång.