Omvandla fett till muskler och träna först för att förbättra basalmetabolismen

"Jag kontrollerar min kost och har till och med en träningsvana, så varför går min vikt fortfarande upp Många människor som försöker gå ner i vikt ställer liknande frågor när de inte kan fortsätta gå ner i vikt?" Sjuksköterskor säger att hemligheten bakom framgångsrik viktminskning är att öka din basala ämnesomsättning genom träning, en balanserad kost och förbättra dåliga livsstilsvanor.

Genom träning kan du förbättra din kropps basala ämnesomsättning, hjälpa till att omvandla fett till muskler och uppnå effekten av viktminskning.

Generellt sett kan sättet som människokroppen konsumerar kalorier varje dag delas in på tre sätt: basal metabolism, livsmedelsbearbetning och fysisk aktivitet. Basalmetabolism kan konsumera 70% av de dagliga kalorierna, vilket hänvisar till de kalorier som behövs för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner såsom hjärtslag, kroppstemperatur och andning när människokroppen är i vila, matsmältning, absorption, lagring och transport av mat, vilket förbrukar cirka 10% av den dagliga konsumtionen av fysisk aktivitet, t.ex.

Ye Xueping, en sjuksköterska vid omvårdnadsavdelningen på Taipeis kommunala United Hospital Yangming Branch, påpekade att basalmetabolism är den mest kaloriförbrukande aktiviteten, och att förändra kroppens basala metabolism beror på mängden muskler. Eftersom 1 kg fett bara kan konsumera 4 till 10 kalorier, medan 1 kg muskler kan konsumera 75 till 125 kalorier, blir hur man förvandlar kroppsfett till muskler en nyckel till viktminskning.

Ye Xueping sa att det bästa sättet att öka den basala ämnesomsättningen är att träna. Förutom att bränna fett omedelbart, ger aerob träning också en "glödande effekt", som fortsätter att bränna kalorier i upp till 48 timmar efter träning styrketräning kan också bidra till att öka muskelmassan. Hon föreslog att människor kan göra både aerob träning och styrketräning och följa 533 träningsprincipen (träning 5 dagar i veckan, varje träning varar mer än 30 minuter och varje träningsintensitet når en puls på minst 130 slag per minut) för att förbättra ämnesomsättningen.

Den andra är en balanserad kost. Eftersom svält kommer att sakta ner ämnesomsättningen kommer kroppen att skicka ut larmsignaler för att minska basal ämnesomsättning för att upprätthålla livsbehov, så du måste äta en balanserad kost, dricka mycket vatten och påskynda ämnesomsättningen av olika kemiska reaktioner och avfall i kroppen.

Slutligen, upprätthåll en hälsosam livsstil, inklusive att få tillräckligt med sömn för att stimulera leptin för att höja kroppstemperaturen med 1 grad, vilket kan öka ämnesomsättningen med 13 % att stå upp och röra sig var 15:e minut.