Att äta 5 frukter och grönsaker varje dag kan ge näring till dina ögon och förhindra åldrande.

Ögon är själens fönster, men att stirra på en datorskärm under lång tid kan lätt orsaka trötthet i ögonen och synförlust. Nutritionister rekommenderar att du förutom att ge dina ögon en ordentlig vila, bör konsumera minst 5 olika sorters frukt och grönsaker varje dag, och välja minst 2 till 3 tallrikar med mörkgröna grönsaker för att upprätthålla dina ögons näringsbehov. Eftersom A-vitamin, B-vitaminer och antioxidant C-vitamin i frukt och grönsaker alla bidrar till god syn och syn.

Nutritionister rekommenderar att du för att förhindra åldrande av synen bör konsumera minst 5 olika sorters frukt och grönsaker varje dag, och välja minst 2 till 3 tallrikar med mörkgröna grönsaker för att upprätthålla ögonens näringsbehov.

Nutritionisten Zhan Shuting från Dalin Tzu Chi Hospital sa att ögonen har funktionen att särskilja föremålens former, särskilja färger och upptäcka ljus och mörker Naturligtvis kommer det att hjälpa till med inlärning och arbete. Men människor stirrar ofta på tv, mobiltelefoner och datorskärmar, vilket gör att deras ögon blir torra, blodsprängda, ljuskänsliga, tårfyllda och till och med röda, svullna och smärtsamma, vilket resulterar i en gradvis försämring av synen.

Vitamin A, B-vitamin och antioxidant vitamin C i frukt och grönsaker bidrar alla till god syn och syn. För när ögonslemutsöndringen är otillräcklig, är torrhet, trötthet, trängsel och andra fenomen benägna att uppstå. Du kan konsumera mer mat som är rik på A-vitamin, vilket också kan förhindra nattblindhet och torra ögon.

Eftersom vitamin A är ett fettlösligt vitamin, rekommenderas det att tillsätta lite olja när du lagar mat för att underlätta upptaget, vilket är bättre än att äta det rått. Vill du få i dig A-vitamin kan du börja med äggulor, mjölk och mejeriprodukter, gulgröna grönsaker och frukter som broccoli, pumpa, morot, mango m.m.

Å andra sidan finns det många synnervceller i ögonen. Om de saknar B-vitaminer är det lätt att orsaka neurit och neuropati, såsom fotofobi, tårbildning och suddig syn. Det rekommenderas att alla ska försöka konsumera fullkorn som brunt ris, groddris och fullkornsbröd, eller mjölk, gröna bladgrönsaker.

Vitamin A, B-vitamin och antioxidant vitamin C i frukt och grönsaker bidrar alla till god syn och syn. (Foto med tillstånd från Dalin Tzu Chi Hospital)

Zhan Shuting betonade att förutom problemet med överdriven ögonanvändning, finns det också hotet om skador från ultravioletta strålar. Kliniskt har man funnit att C-vitamin, som har antioxidantegenskaper, kan skydda näthinnan från oxidativ skada orsakad av ultravioletta strålar, TV och datorstrålning. Enligt forskning innehåller röda, gula och gröna frukter och grönsaker antioxidanterna xantocyanin och zeaxantin. Att äta mer av dem kan fördröja och förhindra synförlust orsakad av åldrande.

Samtidigt är det många som inte gillar att äta grönsaker eller frukt, vilket ofta leder till att synen åldras på grund av obalanserad näring. Vitamin C, som förhindrar åldrande av synen, är ett vattenlösligt vitamin som människokroppen inte kan lagra, så det måste tas från maten varje dag för att tillgodose behoven. Kort sagt, så länge du ägnar mer uppmärksamhet åt en balanserad kost och inte är kräsen med mat och upprätthåller en normal livsstil och ögonvanor, kan du göra dina ögon flexibla, ljusa och charmiga.