Tips för överviktiga äldre att gå ner i vikt utan att skada sina ben

De äldre är inte längre tonåringar på 17 eller 18 år, så naturligt är deras kroppsfunktioner inte längre flexibla, och deras organs funktioner börjar sakta minska, speciellt om de är överviktiga eller till och med har olika grader av kroniska sjukdomar .

Viktminskningsövningar för äldre prioriterar generellt mjuka rörelser, låg hjärt-lungintensitet och övningar som inte belastar benen för mycket.

Det är mycket lätt att gå upp i vikt efter att ha kommit in i ålderdomen. De uppenbara egenskaperna är en tjockare midja, en utstående mage och lösa benmuskler. Vissa äldre människor är mycket angelägna om att återfå den goda figuren de hade när de var unga. I grund och botten bör övningar som är relativt skonsamma, inte involverar för mycket hjärt- och lungintensitet och inte belastar benen för mycket, dessutom är det viktigt att notera att träningstiden inte ska vara för lång.

1. Lämpliga sporter: långdistansvandring, jogging, cykling, simning, bergsklättring, etc., kompletterat med Tai Chi, bordtennis, badminton, tennis, aerobics, etc.

2. Träningsintensitet: Pulsen under träning är 60-70 % av maxpulsen, vilket ungefär motsvarar 50-60 % av det maximala syreupptaget. I allmänhet bör hjärtfrekvensen kontrolleras till 140 slag/minut för personer 40 år, 130 slag/minut för personer i åldern 50 och inom 120 slag/minut för personer över 60 år.

3. Träningstid: Varje träningstid bör kontrolleras inom 30-40 minuter, och det är bäst att träna på eftermiddagen. Det är bäst för medelålders och äldre människor att utveckla goda vanor av långvarig träning, vilket är fördelaktigt för deras hälsa.

Efter att ha valt en sport bör intensiteten vara låg i början, så att du inte känner hjärtklappning, andnöd eller trötthet. Efter att du har vant dig kan träningsmängden gradvis ökas. Undvik att träna direkt efter en måltid. Det är bäst att träna 1 till 2 timmar efter en måltid eller på morgonen på fastande mage. Observera puls, andningsfrekvens, blodtryck etc. före och efter träning och gör jämförelser.

Övervikt och fetma hos äldre behöver mer oro och uppmärksamhet, och huvudprocessen för hälsofrämjande måste börja med "hälsosam kost" och "regelbunden motion".