5 demonstrationer av aerob träning för att forma kroppen efter förlossningen

Halv buken curl träning

Effekt: Träning av rectus abdominis.

steg:

  1. Börja rörelsen genom att ligga på rygg med böjda knän naturligt.

  2. När du andas ut, placera händerna på låren och lyft sakta skulderbladen från marken för att lyfta kroppen från marken.

  3. Sträck ut armarna så långt som möjligt mot knäna och slappna av tillbaka till den ursprungliga positionen medan du andas in.

Träningsövningar för nedre magen

Effekt: Träning av änden av magmusklerna (platsen för nedre delen av magen).

steg:

  1. Börja rörelsen genom att ligga på rygg med raka ben.

  2. Medan du andas ut, höj ett ben ca 45 grader och följ sedan med det andra benet 45 grader.

  3. När du andas in, placera försiktigt en fot tillbaka på marken, följt av den andra foten, och slappna av tillbaka till den ursprungliga positionen.

Tips: När du gör vissa magövningar kommer du definitivt att känna allvarlig ömhet i magen, så under processen, överskrid inte din träningsbelastning, eller översträck dina muskler och skada muskelfibrerna.

Armbåge-knä sidoövning

Effekt: Träning av sidobukmusklerna.

steg:

  1. Börja rörelsen genom att ligga på rygg med böjda knän naturligt.

  2. När du andas ut, rör ena armbågen mot knäet på den motsatta foten och lyft axeln från marken för att lyfta kroppen från marken.

  3. Lyft det motsatta knäet från marken och för det i kontakt med din armbåge, andas sedan in medan du slappnar av tillbaka till den ursprungliga positionen.

Rumpan lyft träning

Effekt: Träning av höftmusklerna.

steg:

  1. Börja rörelsen genom att ligga på mage med raka ben.

  2. När du andas ut lyfter du ett ben och lår från marken.

  3. Använd dina höftmuskler för att trycka upp och hålla i 30 sekunder, slappna sedan av och återgå till den ursprungliga positionen medan du andas in.

Cykelsport

Effekt: Träning av nedre magmuskler, benmuskler, sätesmuskler och höftmuskler.

steg:

  1. Börja rörelsen genom att ligga på rygg med böjda knän naturligt.

  2. I början av rörelsen, tryck på fotens vrist och lyft benet.

  3. Alternera dina fötter naturligt och vila efter 30 cirklar.

Tips: Genom dessa övningar kan du jämnt sträcka ut midje- och magmusklerna för att eliminera bukfett och skapa smalare och mer attraktiva kurvor. När du gör dessa rörelser, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Justera din andningsmetod och andas på det mest naturliga sättet.

※ Ursprungligen publicerad i "Mama Baby Magazine" för detaljerat artikelinnehåll, besök webbplatsen Mama Baby Pregnancy Life

<<:  Postpartum aerob kroppsformning för att återfå din graciösa figur

>>:  Dålig sömnkvalitet påverkar viktminskningshastigheten

Rekommendera artiklar

Gör det ont att hänga stiftet när det händer?

Författare: Huang Chuan Vid behandling av vätskor...

Adient autonom körstol för designapplikationer

På grund av datasystemet styrs fordonets rörelse ...

Tidig behandling av barns barn, munhälsovård för barn

Författare: Agosha Gorei Huazhong University of S...

Vad sägs om UK Post? UK Postal Recensioner och webbplatsinformation

Vad är UK Posts webbplats? UK Mail (förkortat UKM)...

Hur är det med DC Comics? DC Comics recensioner och webbplatsinformation

Vad är DC Comics? DC Comics är en amerikansk serie...

Postmenopaus kan leda till viktökning tillskott av östrogen och växtprotein

Klimakteriet är ett stadium i kvinnors tillväxt, ...

Är det skillnad på de olika färgade druvorna? Xinjiang druvtorkade varor

Förstått är druvorna torkade på ett vänligt sätt,...

När barn tittar på barns symtom, tittar de på barns symptom.

Vid någon tidpunkt, när barn tittar på barn i öst...

"闹肚子" medelklass hälsoproblem

Detta är den 3120:e artikeln i den medicinska pra...