Använd din tid väl för att lära dig gå och gå ner i vikt

Hippokrates, medicinens fader, trodde att "promenader" är den bästa medicinen för mänskligheten har också bekräftat att om du upprätthåller en vana att gå varje dag, kan du minska risken för sjukdomar och hjälpa till att förbättra den fysiska konditionen och hålla dig borta från fetma. Fitness Association of the Republic of China påpekar att genom att ta tillvara på din tid och använda rätt gångmetod kan du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Moderna människor lever ett hektiskt liv, tillsammans med okontrollerad mat och brist på tid för träning, och utropar bara "eländigt" när deras figurer är ur form! Liu Zhengwei, ordförande för Republic of China Fitness Association, sa att under genomförandet av National Health Administrations "333 Exercise"-plan, har många människor valt att gå. Den så kallade "333-träningen" innebär att du tränar aerob 3 dagar i veckan, 30 minuter varje gång, och håller pulsen på 130 slag per minut. Men om du vill uppnå ditt viktminskningsmål genom rask promenad är tid och hastighet nyckeln.

Ordförande Liu Zhengwei påpekade att gånghastigheten kan ställas in mellan "snabb gång" och "hel gång". "Risk promenad" betyder en hastighet på 5,4 km/h, vilket förbrukar cirka 4,2 kalorier per minut; Enkelt uttryckt, om träningsintensiteten är uppdelad i 1-10, 1 representerar en långsam promenad och 10 representerar en 100-meters sprint, då är "rask promenad" och "hel gång" ungefär mellan 5-7.

Vad är rätt gångställning?

Ordförande Liu Zhengwei föreslog att den kan delas upp i två delar: "överkropp" och "underkropp", som var och en kan delas upp i tre rörelseprinciper. Han visade följande:

[Överkropp]

1. Böj armarna naturligt och bilda en 90-graders vinkel med överkroppen. Håll den aldrig parallell med kroppen eller för stel.

2. När du svänger armarna framåt, ska nävarna vara mot bröstet när du svänger armarna bakåt, ska nävarna vara mot din midja. Sväng naturligt, sväng inte för högt eller för lågt.

3. När du går, föreställ dig att det finns en linje som drar uppåt på toppen av ditt huvud. Din överkropp ska vara naturligt rak, och böja eller böj inte ryggen, så att du kan träna dina mag- och ryggmuskler.

[Underkroppen]

1. Att landa på hälarna först kan minska belastningen på knä- och ankellederna.

2. Slappna av i knäna och undvik överdriven kraft på knäna och benen för att undvika skador på knälederna.

3. Välj "rask promenad" eller "helt utgående promenad" beroende på din personliga fysiska belastning.

Hur tar man tillvara på de små stunderna varje dag?

Rao Lijun, en sjuksköterska vid Songde-avdelningen av Municipal Medical University, gav fyra exempel för att illustrera hur man använder en kort tidsperiod för att uppnå målet att gå och gå ner i vikt.

1. Kontorsarbetare som tar bussen eller tunnelbanan kan gå av en hållplats tidigare för att få 10-15 minuters gångtid.

2. Om du kan gå uppför trappan, försök att inte ta hissen, så du kan uppnå ditt träningssyfte genom att gå uppför trappan.

3. Under arbetstid, beställ inte avhämtning till lunch Försök att gå ut och köpa din mat, vilket ger dig möjlighet att gå.

4. När mammor och mammor tittar på dramerna eller tv-serier klockan åtta kan de gå på plats och ta en paus under reklampauserna. Efter en show kan du träna i minst 30 minuter.

Rao Lijun betonade att människor också kan ta med en annan uppsättning kläder som lämpar sig för promenader, och byta om till dem och gå hem när tiden tillåter efter att de blivit lediga, eller gå till ett idrottscenter, stadion, etc., så att de kan koncentrera sig på att gå och enkelt njuta av målet att "banta ner".

National Health Service rekommenderar också att vuxna bara behöver 150 minuters "måttlig fysisk aktivitet" eller 75 minuter "ansträngande fysisk aktivitet" per vecka för att uppnå de mest grundläggande hälsoeffekterna på människokroppen. American College of Sports Medicine (ACSM) påpekar också att flera kortvariga övningar (8-10 minuter) under dagen, samlade i mer än 30 minuter, också kan ge fördelar för att främja hälsa och fysisk kondition.