Att gå är effektivare för att minska vikten än bollspel

De två huvudprinciperna för hälsosam viktminskning är att kontrollera din kost och träna mer. Vissa människor tänker: "Jag spelar basket varje söndag, varför går jag inte ner i vikt?" Experter säger att även om träning definitivt är bättre än ingen träning, för att verkligen konsumera kroppsfett, så är det bättre att göra kardiorespiratorisk uthållighetsträning som inte är för hög i intensitet och som kan göras under lång tid, till exempel snabba promenader och cykling, som är mycket effektivare än bollspel.

Liu Zhenfang, ordförande för Obesity Research Society i Republiken Kina och professor vid Department of Health and Nutrition vid Taipei Medical University, påpekade att det finns tre viktiga överväganden för att välja viktminskningsövningar: om du gillar sporten, om du kan göra den regelbundet och kontinuerligt, och om träningen är av något lägre intensitet men kan göras under lång tid. Generellt sett är kardiorespiratoriska uthållighetsövningar mer lämpade för viktminskning eftersom de har en låg starttröskel och kan genomföras självständigt.

Ur en teoretisk synvinkel är hjärt- och lunguthållighetsidrotter lättare att bränna fett än bollspel. Professor Liu Zhenfang sa att när människokroppen är i ett dynamiskt tillstånd kommer den först att konsumera glykogen i musklerna; ju högre träningsintensitet desto större glykogenförbrukning. Först när träningstiden förlängs kan fettkonsumtionen ökas.

Ta "promenader", "rask promenader" och "snabb löpning" som exempel: vid promenader är konsumtionen av glykogen och fett nästan densamma, men den totala fettkonsumtionen är mycket begränsad; vid snabb promenad, eftersom träningsintensiteten ökas, är konsumtionen av glykogen något högre, men om den snabba promenaden fortsätter under lång tid kan fett användas som en källa till kontinuerlig energi, så den totala fettkonsumtionen är relativt stor; när det kommer till snabb löpning, träningsintensiteten är hög och tiden är svår att hålla länge, då används glykogen helt som energikälla.

Dr. Xiao Dunren, en gastroenterolog för lever och gallvägar som specialiserat sig på fetmamedicin, sa att de flesta överviktiga människor inte har för vana att träna. Om de blir ombedda att plötsligt bli intresserade av att spela boll kanske de inte har den fysiska styrkan att hänga med, det blir svårt att odla intresset och de måste hitta en bollpartner. Därför är hjärt- och lunguthållighetsövningar som promenader, jogging, cykling, aerob dans, etc. bättre val för viktminskningsövningar.

Han påpekade att inhemska idrottsklasser brukade lägga för mycket tonvikt på inlärningsförmåga, men den nuvarande idrottsläroplanen i amerikanska mellanskolor har ändrats för att betona att förbättra hjärt- och lunguthålligheten. Istället för att jämföra med varandra för att se vem som gör fler mål, jämför eleverna sig själva för att se om de har bättre uthållighet. Detta är mer gynnsamt för att odla elevernas vana att regelbundet motionera och minska risken för att bli överviktiga.