Guo Xuefus 6 principer för hopprep för att minska ödem och skydda fotleder

Studier har visat att hopprep kan minska aptiten, främja ämnesomsättningen och minska ödem Det har så många fördelar att även kvinnliga artister fascineras av det. Den populära tjejgruppen Dream Girls har tränat aktivt inför sin konsert i april och använt hopprep för att behålla sin smala figur En av gruppmedlemmarna, Puff Guo, insisterade till och med på att hoppa över en halvtimme varje dag, och efter att ha hoppat i en månad gick hon ner 1,5 kilo. Läkare påpekar att hopprep är enkelt och lätt att göra, med få restriktioner för lokaler och utrustning, och är mycket lämplig som aerob träning för viktminskning, men du måste också vara uppmärksam på uppvärmning för att undvika fotledsskador.

Guo Xuefu arbetade hårt för att gå ner i vikt genom att hopprep inte bara blev av med ödem, hon gick också ner 1,5 kilo på en månad. (Foto/tagen från Puff Guos Facebook)

Rephoppning hjälper till att minska aptiten, främjar ämnesomsättningen och eliminerar ödem

Enligt en studie av institutionen för idrott vid Waseda University utsätter hopprep kroppens muskler och leder för stötar från marken, vilket effektivt minskar kaloriintaget. De snabba "upp och ner"-rörelserna kan också öka tarmens funktion, påverka hormonutsöndringen och minska aptiten. Studier har också visat att hopprep kan förbättra funktionerna i människans kardiovaskulära, andnings- och nervsystem och förhindra olika sjukdomar som diabetes, fetma, benskörhet, högt blodtryck, muskelatrofi och hyperlipidemi.

Eftersom hopprep är enkelt och lätt och kan göras när som helst, när det gäller träningsvolym, är hopprep i 10 minuter kontinuerligt nästan detsamma som att jogga i 30 minuter eller att dansa aerobics i 20 minuter. Under de senaste åren har vissa utländska fitnessexperter särskilt hyllat rephoppning. Till exempel har franska fitnessexperter utformat en "rope skipping progressiv plan" speciellt för kvinnor som vill gå ner i vikt.

När du är nybörjare behöver du bara hoppa på plats i 1 minut Efter 3 dagar kan du hoppa kontinuerligt i 3 minuter.

Värm upp för att förhindra ledskador

Luo Haoru, överläkare vid Ren'ai-avdelningen av Taipei City United Hospital, nämnde att hopprep har många fördelar Det kan användas som en aerob träning för att effektivt bränna fett och minska ödem. Upprepade "upp och ner" rörelser kan dock påverka anklarna och knäna Många personer som skadades på polikliniken på grund av hopprep skadades på grund av att anklarna och knäledarna matades tillbaka av marken.

1. Innan du hoppar rep, gör uppvärmningsövningar för fötter, ben, handleder och vrister, som att böja knäna och vrida anklarna på plats Efter att ha hoppat rep kan du avsluta övningen genom att marschera på plats.

2. När du hopprep kan du välja joggingskor, som är gjorda av mjukt material och lätt vikt, och undvika tunga tygskor för att undvika att skada dina anklar.

3. För dem som är nya med att hoppa över rep, välj ett rep som är av måttlig hårdhet, mjukhet och tjocklek. Greppet är också ergonomiskt utformat.

4. Det är bättre att välja en plats med måttlig hårdhet eller mjukhet, som gräsmatta, trägolv eller smuts på marken.

5. När du hoppar rep måste du slappna av i dina muskler och leder och koordinera kraften i dina tår och hälar för att förhindra stukningar.

6. Människor som är överviktiga bör stiga och falla med båda fötterna samtidigt. När du hoppar upp, hoppa inte för högt för att undvika att skada dina leder av övervikt.