Förebygg fetma i klimakteriet genom att testa din fysiska kondition och träna mer

"Medelålders fetma" är ett problem för många människor, och det blir mer uppenbart efter att ha kommit in i klimakteriet. Läkarna säger att efter 50 års ålder minskar den basala ämnesomsättningen med 1% varje år. Därför, även om mängden mat är densamma som tidigare, har kaloriintaget minskat, vilket kommer att leda till fettansamling. Det rekommenderas att personer i klimakteriet bör kontrollera sin fysiska kondition för att förstå sin basala ämnesomsättning och formulera lämpliga träningsrecept för att öka mängden träning och undvika fetma.

Den basala ämnesomsättningen minskar år för år

Zhu Nianfeng, chef för Department of Health's Taitung Hospital, som specialiserat sig på fetmamedicin, sa att 70% av en persons kroppsviktskonsumtion kommer från basalmetabolism, men en minskning av basalmetabolismen är inte märkbar för människor i klimakteriet, en 1% minskning i basalmetabolism varje år, vilket leder till en minskning av den totala mängden fysisk aktivitet hos män vilket gör det lättare att gå upp i vikt.

Många människor kommer att ordna hälsokontroller av hälsoskäl när de når klimakteriet, säger Dr Zhu Nianfeng att hälsokontroller mest fokuserar på "sjukdoms"-bedömningar, men det rekommenderas faktiskt att även göra en "fysisk kondition"-bedömning för att förstå sin muskeluthållighet, flexibilitet och basala ämnesomsättningshastighet.

Träna mer för att öka kaloriförbrukningen

Vilken typ av träning är lämplig efter klimakteriet? Dr. Zhu Nianfeng rekommenderar att fokusera på aeroba övningar som kan förbättra hjärt-lungfunktionen och konsumera kalorier, inklusive promenader, jogging, simning, dans, etc., vilket också kan hjälpa till att lindra obehag som värmevallningar i klimakteriet. Dessutom kan vissa stretchövningar och muskelstärkande övningar öka kroppens känsla av balans och flexibilitet för att förebygga risken för fall och frakturer.

När det gäller det faktum att många medelålders och äldre människor utövar Tai Chi och sällskapsdans, anser Dr. Zhu Nianfeng att dessa sporter faktiskt inte förbrukar mycket kalorier, men de är också viktiga för att tillhandahålla en form av fritid och social interaktion för människor i klimakteriet.

Dr Zhu Nianfeng påminner om att medelålders och äldre människors upptag av näring blir sämre, så det rekommenderas inte att kontrollera vikten genom att äta mindre. Istället bör de öka träningsmängden måttligt, det vill säga träna i enlighet med den belastning som lederna kan bära, för att undvika att lida skada innan de skördar fördelarna.