Många kvinnor måste ha haft liknande frågor: när menstruationen kommer är magen uppblåst och det finns risk för blödningar när som helst. Jag kan inte bara sitta still som en träman, utan jag kommer också att känna att magsmärtan blir värre.

Kvinnors menstruation har vanligtvis en cykel på 28 dagar och är indelad i fyra huvudstadier: menstruationsperiod, follikulär fas, pre-luteal fas och sen luteal fas Påverkas av fluktuationerna i hormonutsöndringen i kroppen, kommer många kvinnor att uppleva symtom som lågt humör, irritabilitet, svullnad i brösten och dessa tecken på att deras menstruation är i ansiktet.

Enligt hemsidan för den amerikanska professionella löpartidningen "Runner's World" kan kvinnor fortfarande springa under sin menstruation. Det är inte så att de inte kan springa, utan de behöver anpassa det lämpligaste joggingtillståndet efter deras personliga fysiska kondition.

28-dagars löpplan, du kan även jogga under din mens!

Det finns för närvarande ingen vetenskaplig forskning som bevisar att kvinnor inte är lämpliga för träning under sin menstruation. Om du redan har ordnat en hälsosam plan för daglig landsvägslöpning och verkligen inte vill att planen ska förstöras på grund av din goda vän som kommer varje månad, så kan du lika gärna integrera din menstruation i din träningsplan!

Du kan känna dig lite obekväm till en början, och uppleva yrsel, oroa dig för "blödningar" etc, vilket kan göra att du känner dig nervös och orolig, men efter de två första dagarna kommer du långsamt att anpassa dig. Om du lider av kraftiga mensvärk, ta då en god vila de två dagarna innan din värsta mensblödning! Oroa dig inte, att vara lat i två dagar kommer faktiskt att göra dig mer motiverad att springa nästa gång!

Superlångsam löpning passar under mens!

Måttlig träning kan hjälpa till att lindra obehag

Håll ett detaljerat register över din menstruation och öka din joggingintensitet en vecka efter din mens.

Oavsett om du använder en smartphone-app eller en anteckningsbok, registrera bara datumet för varje menstruation och registrera dina PMS-symptom i detalj. På det här sättet, när du vet att din mens kommer, kan du minska din körsträcka lite.

Spring mindre under mens, och kompensera för det veckan efter mensen! Veckan efter mens är den bästa perioden för kroppens ämnesomsättning och viktnedgång. Om du minskar träningsmängden under menstruationen på grund av fysiska besvär, kanske du vill öka den efter att menstruationen är över, vilket kan uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.