Få muskler och minska fett = muskeluthållighetsträning + protein + måttlig vila

Människor som har för vana att träna använder ofta högproteindieter för att "få muskler och tappa fett". I själva verket är den här idén fel, särskilt när människor inte är klara över hur mycket protein de ska konsumera, kommer inte bara deras kalori- och fettintag att bli överdrivet, det kommer också att orsaka en metabolisk belastning på levern och njurarnas hälsa och njurar. .

Människokroppen har mer än 600 muskler, vilket står för 30 % till 50 % av kroppsvikten. Mängden muskelmassa bestäms av hur musklerna används varje dag. Till exempel har bärare betydligt mer muskelmassa än kontorsanställda.

Nutritionist You Weiming sa att när muskler utsätts för lämpligt motstånd och sträckkraft, kommer muskelfibrer att uppleva en liten skada på det skadade området för att aktivera immunförsvaret och reparera skadorna, desto mer skada kommer kroppen att reparera. Genom att hela tiden träna dina muskler kan du därför göra dem större och starkare, så att du bättre kommer att klara av oväntade situationer.

Eftersom intensiteten i de flesta människors dagliga aktiviteter inte räcker till, kan muskelfibrerna inte skadas och kan därför inte stimulera ny muskeltillväxt. Om våra muskler inte utsätts för motstånd, kommer de att krympa, och med tiden kommer sarkopeni eller muskelatrofi att uppstå. Därför måste vi utföra muskelstyrka och uthållighetsträning av lämplig intensitet, som att simma, gå, klättra och hålla oss friska, men också för att hålla oss friska, etc. idealvikt.

Om du ägnar dig åt långvariga fysiska aktiviteter utan korrekt näring och vila, kommer din kropp inte att kunna reparera skadade muskelfibrer. Därför kan rätt näring och vila hjälpa kroppen att reparera skadade muskelfibrer. Tillräckligt intag av kalorier, kolhydrater, protein och fett i kosten kan i synnerhet upprätthålla muskelmassan av muskelvävnad.

Nutritionisten You Weiming påpekade att denna viktiga reparationsprocess endast kan utövas fullt ut under vilotid, särskilt under långa viloperioder som sömn. Om vi ​​utför ordentlig styrke- och uthållighetsträning, kompletterar näring, får tillräcklig vila och håller ut kommer våra kroppar att visa en vacker form.

Enligt rekommendationerna från nutritionisten You Weiming från ISSN (The International Society for Sport Nutrition) bör personer som har tränings- och träningsvanor konsumera en viss mängd protein i sin dagliga kost.

(Källa: Nutritionist You Weiming)

För en genomsnittlig fitnessentusiast som väger 70 kg är det dagliga proteinintaget 56-70 gram. Kvaliteten på proteinintaget är också mycket viktig. Den bästa proteinkällan är komplett naturlig mat och 70 % måste komma från protein med "högt fysiologiskt värde", som enligt Taiwans nationella kostråd inkluderar bönor, fisk, kött, ägg och lågfettsprodukter. Till exempel: varje 30 gram tillagat kött eller fisk innehåller cirka 7 gram protein, varje ägg innehåller cirka 7 gram protein, varje 100 ml färsk mjölk innehåller cirka 3 gram protein och varje 100 ml sojamjölk innehåller cirka 2 gram protein.

Nutritionisten You Weiming rekommenderar måltidsdesign för att "få muskler och minska fett"

Designad för personer med allmän träning som väger 70 kg. (Källa: Nutritionist You Weiming)

Att helt enkelt använda en proteinrik kost kan inte uppnå målet att "ta på sig muskler och minska fett".