Brist på sömn kan skada din hälsa 7 till 9 timmar om dagen är helt rätt

(Författare: Pan Huaizong, Sui Ande, Zhang Yafang, ETTV Financial News)

Får inte tillräckligt med sömn, brist på koncentration

U.S. Institute of Health uppskattar att cirka 50 till 70 miljoner amerikaner lider av symtom som otillräcklig sömn och kroniska sömnstörningar. Enligt en undersökning från Human Resources Bank från 2011 bland taiwanesiska kontorsanställda är den genomsnittliga sömntiden för kontorsanställda bara 6,2 timmar, 68 % av kontorsanställda anser att de inte får tillräckligt med sömn, 75,8 % känner att de ofta är trötta och utmattade och 56,7 % har svårt att koncentrera sig.

Dr. Ted Abel från University of Pennsylvania publicerade en studie i The Journal of Neuroscience 2011, som påpekade att sömnbrist kan öka koncentrationen av adenosin, en signalsubstans i hjärnan, är relaterad till fysiologiska funktioner som sömn, ångest, kognition och minne, neural mognad, neural skada och koncentrationsförsämring. Strängt taget är adenosin källan till minnesförlust och ouppmärksamhet Koffein, tvärtom, kan effektivt minska effekten av adenosin på kort tid.

Få tillräckligt med sömn i 7 till 9 timmar för att minska förekomsten av kroniska sjukdomar

Enligt undersökningen tror taiwaneserna att de är ohälsosamma, främst på grund av brist på motion, sömnbrist och övervikt, tror 77 % av de tillfrågade, inklusive ungdomar under 30 år, att de är överviktiga och hoppas att de ska gå ner i vikt.

Taiwaneserna hoppas på att få 8 timmars fullständig sömn, men de faktiska sömntimmarna är bara 6,6 timmar, 1,4 timmar mindre än det förväntade värdet. Taiwaneserna är inte feta, men de är för krävande i jakten på viktminskning. Du kan hålla dig frisk genom att behålla ett glatt humör, få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och eliminera stress.

National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna behöver cirka 7 till 9 timmars sömn per natt. Tillräcklig sömn tillåter inte bara kroppen att få tillräckligt med vila, utan tillåter också hormonutsöndring och ämnesomsättning för att upprätthålla ett balanserat tillstånd, och därigenom undvika förekomsten av Metabolism Syndrome.

Om du har ätit mindre och tränat mer, men fortfarande har dåliga fettförlusteffekter, kan det bero på långvarig sömnskuld eller kombinerad sömnlöshet. Normala människor kommer gradvis att utveckla "sömnskulder" efter att ha stannat uppe sent eller arbetat övertid och inte fått tillräckligt med sömn. och även hot mot sig själv och den allmänna säkerheten.

Rapporten från National Health and Nutrition Examination Survey tyder på att sömn mellan 6 och 8 timmar om dagen kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom Att sova mindre (<6 timmar) kan fördubbla risken för stroke eller hjärtinfarkt och öka risken för hjärtsvikt med 1,6 gånger.

Brist på sömn kan orsaka instabilt blodtryck, påverka hjärtslag, etc., och ha negativa effekter på nervsystemet, diabetes, etc. Men de som sover mer än 10 timmar per natt har 2 gånger större risk att utveckla angina pectoris och 1,1 gånger mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom Så det verkar som om både överskott och brist har en viktig inverkan på hälsan för oss.

Den här artikeln tillhandahålls av Kate Culture Publishing House och är utdrag från [57 Health Alumni Reunion: Breaking the Key 57 Health Myths! 】