Aerob hoppning hjälper till att gå ner i vikt.

(Författare: Park Gye-hwan, Bian Xuesheng, Diet Market)

Kärnan i metoden för viktminskning med rep hoppar över: Vila inte, fortsätt hoppa

Vissa människor kommer att hoppa 100 gånger snabbt eller hoppa i en minut och sedan vila i några minuter, upprepa denna cykel. Men eftersom detta träningsmönster är för kort är det inte en effektiv träningsmetod. Denna typ av träning kan inte helt bryta ner och konsumera kroppsfett Nästan 90% av de ämnen som konsumeras är kolhydrater, vilket är som att träna anaerob.

Det verkliga problemet är dock inte att aerob träning förvandlas till anaerob träning. Huvudproblemet är att nästan 90 % av de ämnen som konsumeras är kolhydrater, vilket gör känslan av tom mage mer påtaglig. Hoppa därför inte snabbt och kort som nämnt ovan, utan hoppa stadigt och oavbrutet i mer än 20 minuter för att gå ner i vikt, vilket är det mest idealiska sättet att gå ner i vikt genom att hopprep.

Musik hopprep

Sport och musik är oupplösligt sammanlänkade. Musik kan lindra stress och förbättra den atletiska förmågan genom rytm. Detta är den roll den spelar. Att kombinera hopprep med musik kallas musikaliskt hopprep! Det blir roligare om du kopplar ihop det med musik och gör fler olika och nya rephoppningsrörelser. Gör några varianter av de grundläggande rephoppningsrörelserna, som tvärhopp och spinnhopp, så att övningen inte känns repetitiv och tråkig. Välj ett bra musikstycke och dansa med rörelser och steg som matchar låten.

Rephoppning är ingen lätt övning som alla kan göra.

Personer med dålig midja, fotled och knäleder eller de som har ont ska inte hoppa rep. Hopprep är en typ av intensiv träning För personer med dåliga leder ger hopprep inte bra stimulans till lederna. Istället kan det förvärra smärtan. För sådana här personer är det idealiskt att börja med snabba promenadövningar som inte belastar lederna, och först börja använda hopprep för att gå ner i vikt efter att ha gått ner i vikt till viss del.

Se till att marken är fri när du hoppar rep

Hopprep på asfalt- eller betongytor kan orsaka stötar på knäna och ryggraden och orsaka ledskador. Därför är det bättre att hoppa rep på en yta som kan absorbera stötar, som lera, grenar eller gummi. Men om det inte finns någon sådan miljö i närheten kan du också prova att ha på dig ett par skor med bättre elasticitet när du hoppar rep. Men om hälarna är för höga finns det risk att du skadar din fotled, så se till att välja skor med klackar under 2 cm.

Den här artikeln tillhandahålls av Sharp Point Press, utdrag från "The Bible of Fat Loss: 55 Best Ways to Get Rid of Fat in History, You Can't Get Fat Again!"