Vågor i handen! Latinsk aerobics för att banta armarna och visa dina linjer

Kvinnor skakar på axlarna, vrider på höfterna och snurrar som dansande vågor, och blir ofta i fokus för allas uppmärksamhet. För den som vill gå ner i vikt är latinsk aerobics definitivt en viktminskningsövning som inte går att glömma. "Fullbody fitness writer" Chen Ling lär alla speciellt den avancerade versionen av "latinska aeroba armövningar", som inte bara är enkel och lätt att lära sig, utan också kan få överkroppen att ha smala armar och oändlig charm med varje rörelse av händer och fötter. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Läraren Chen Ling sa att latinsk aerobics är en mycket bra övning för att banta armar, vilket särskilt hjälper oss att förbättra vår muskelkontroll. Det är en "medium-tempo" aerob träning som kan anpassa rytmen efter musiken. Den är inte för intensiv och kommer inte att orsaka överdriven påverkan på kroppen.

Många av de grundläggande stegen är desamma som för aerob dans, med förändringar gjorda i tolkningen av rörelser och kroppsuttryck. Skillnaden är att valet av musik inte är lika flexibelt som det för aerob dans, och sättet att prestera är helt annorlunda än för aerob dans, men resultaten som presenteras är liknande.

Utöver de olika fördelarna med träning som inkluderar syre till kroppens muskler, betonar latinsk aerob dans midjan och höfterna, vilket kan få hela vår kropp att röra sig. Det förbättrar inte bara kroppens flexibilitet och gör armarna smala och tonade, utan har också effekten av att smalna av midjan, lyfta höfterna och spänna nedre delen av magen.

Latinska aeroba armövningar: avancerad version

handling:

1. Sväng höger hand utåt, omfamna med vänster hand och sväng höfterna åt höger.

2. Sväng vänster hand diagonalt utåt, krama din högra hand och sväng höfterna åt vänster.

3. Pausa, byt sida, fortsätt från vänster till höger, för totalt åtta slag, och upprepa tre gånger. Öva upprepade gånger.

Tips:

Det bör noteras att de grundläggande latinska aeroba rörelserna kräver flexibelt och varierat fotarbete, och om du inte är försiktig kommer det att orsaka överdriven påverkan på knän och anklar. Om skorna är för tunga när man gör latingymnastik blir det svårt att röra fötterna fritt och effekten reduceras avsevärt. Det är bäst att välja lättare aeroba skor med stark skotäckning och luftkuddar för att undvika idrottsskador.