Seniorer blir av med tonfiskmagen och kontrollerar midjan genom att gå

Ju äldre du blir, desto mer blir du tjockare Eftersom de äldre har en lägre ämnesomsättning är det mer sannolikt att de samlar på sig fett i underlivet om de inte kontrollerar sin kost och tränar mer. Träningstränare säger att aerob träning är nödvändig för att bli av med tonfiskmagen. Snabb promenad, cykling och simning är mycket lämpliga för äldre, speciellt snabba promenadövningar kan göras hemma för att hjälpa till att kontrollera midjemåttet. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Aeroba övningar som promenader, cykling och simning är mycket lämpliga för äldre, speciellt gångövningar kan göras hemma för att hjälpa till att kontrollera midjemåttet.

Huang Xunlong, generalsekreterare för Republic of China Fitness Association, sa att bukfetma är benägen att drabbas av metabolt syndrom. Om du inte vill plågas av kroniska sjukdomar i ditt äldre liv, måste du kontrollera din midjeomkrets effekt av viktkontroll.

Promenader är det mest bekväma träningsalternativet. Huang Xunlong påpekade att du kan träna på att gå hemma. När du tränar att gå bör du behärska följande principer:

[Överkropp]

När du svänger ska dina armbågar vara i 90 grader och svingen ska vara relativt avslappnad, med knytnävarna som rör sig tillbaka till midjan och framåt till bröstet, vilket kan stimulera bröst- och ryggmusklerna.

När du går ska din kropp förbli upprätt, med en lätt känsla av att dras uppåt, och aldrig böja ryggen för att undvika att pressa nedre delen av ryggen På så sätt kan du inte bara använda styrkan i dina axlar, bröst och rygg när du går, utan även göra magen starkare.

När du svänger ska dina armbågar vara i 90 grader och svingen ska vara relativt avslappnad, med knytnävarna som rör sig tillbaka till midjan och framåt till bröstet, vilket kan stimulera bröst- och ryggmusklerna. (Foto: Huang Zhiwen)

[Underkroppen]

Ta lätta steg och steg inte tungt, för ju tyngre steg, desto större påverkan, vilket kommer att skada dina knän. Dessutom ska lederna förbli flexibla och inte raka eller låsta.

Det bör noteras att även när du tränar på att gå hemma bör du ha skor och inte gå i tofflor eller barfota.

När du går, ta lätta steg och steg inte tungt, för ju tyngre steg desto större påverkan, vilket kommer att skada dina knän. Dessutom ska lederna förbli flexibla och inte raka eller låsta. (Foto: Huang Zhiwen)