Yogabollar har många användningsområden! Banta mage och hjälpa graviditeten

Att bli gravid är en av de viktigaste sakerna i livet Men med det ökande antalet människor som gifter sig senare i livet är det första de möter åldrandet, vilket gör det svårare att bli gravid. Yogalärare tipsar om att man kan träna brosträckningen i yoga med en liten yogaboll Förutom att aktivera blodflödet till livmodern och träna bäckenbottenmusklerna kan det också dra åt magfettet som unga kvinnor är mest bekymrade över.

Chen Ling, en fitnessexpert som specialiserat sig på yoga, nämnde att stretchövningar i yoga kan hjälpa till med ämnesomsättningen och lindra stress Rörelser som riktar sig mot bäckenbottenmusklerna, som t.ex. broställningen, kan främja blodcirkulationen i bäckenet och livmodern, förbättra fysiologiska funktioner och underlätta graviditeten. Du kan ta en yogamatta hemma, sätta på lite avslappnande musik och börja träna. Du kan prova tre svårighetsgrader beroende på din fysiska kondition.

Broställning - Svårighetsgrad 1

När läraren Chen Ling demonstrerade rörelserna nämnde läraren Chen Ling att förberedelse av en yogaboll kan användas som ett litet stöd för att öka motståndet och även för att dra ihop bäckenet. Efter att ha legat platt på yogamattan, klämma fast yogabollen med knäna, placera fötterna på marken och lägg händerna platt på marken När du andas in, räta ut underkroppen, och när du andas ut, tryck upp skinkorna, gör det vertikalt 3 gånger i rad, pausa i 2 sekunder emellan efter att du har vilat i 5 till 10 sekunder. i rad, pausa i 2 sekunder emellan.

Broställning - Svårighetsgrad 2

Den andra svårighetsskillnaden är att du växelvis knyter ihop handflatorna och placerar dem under rumpan, vilket kan öka belastningen på dina muskler och därmed öka intensiteten i träningen. Resten av rörelserna är desamma som svårighetsgrad 1, som är att utföra vertikala och horisontella rörelser tre gånger i rad, och vila på lämpligt sätt.

Broställning - Svårighetsgrad 3

Den tredje svåra rörelsen har samma handlingsprinciper som den andra, men med tillägget att sträcka höger fot rakt framåt och hålla den horisontellt kan bäckenet, låret och magen sträckas mest efter att höger fot har slutfört de vertikala och horisontella rörelserna tre gånger i rad, byt till vänster fot. Denna svårighet kräver en högre nivå av muskelstyrka Om kvinnor inte har tillräckligt med muskelstyrka, kan de börja med att träna 1 och 2 upprepade gånger.

Läraren Chen Ling påminner om att efter att ha slutfört varje set kan du ligga platt på marken, linda armarna runt knäna och gå i cirklar för att vila dina spända muskler och undvika att anstränga dina ryggmuskler. Kom också ihåg att följa andningsinstruktionerna när du gör rörelserna, försök att sakta ner tempot och du kan också bjuda in din partner att hjälpa dig att träna.