Zhang Bolis personliga historia har varat i 20 år: Varje 7000:e steg är det bästa!

Huvudmanuskript: Haixu Chen, biträdande direktör, Second Medical Center of Liberation Army Hospital

Ett populärt talesätt är: "Varje gång du springer når du nittionio." Nyligen har jag avslutat mitt 20:e år av självtillit på min egen resa.

20 år sedan Zhang Borei-templet, 78 000 steg varje gång

Den 1 januari deltog Zhang Boli i receptionen, fick utnämningen, fick hälsan och andra saker var -- varje gång han gick på 7000-8000-rutten fortsatte han att inneha kontoret i 20 år.

Andra instruktioner, rutten är den bästa rörelsen för den gamle mannen. Dessutom är den bästa förutsättningen för en äldre person att springa 6 000-7 000 steg varje gång, att springa så många gånger som möjligt, att springa bekvämt, att ha en liten koncentrationsnivå och att svettas lite.

Det bästa sättet att springa är att ha ett långt liv!

Aktiviteter i livet är en av de viktigaste aktiviteterna för att förbättra vår fysiska hälsa. En stor mängd forskning har publicerats, och det finns ett antal formella regler för att köra staden, och vi kan ge dig praktiska hälsofördelar, genom att på ett omfattande sätt minska hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, cancer och andra sjukdomstrender.

1. Vägen är "Långlivslängd"

En forskningsrapport om 2019 års upplaga av British National Biomedical Research Center, publicerad 2019.

Forskningen avslutades med cirka 475 000 människor på vägen och dödsfall, varav de flesta var över 50 år gamla. Forskningsresultat, långsiktig framgång, lång karriär och 15 till 20 år av aktivt liv.

2. Vägen är "anti-cancer"

Enligt en studie publicerad 2016 av National Institute of Cancer Research, minskade den genomsnittliga cancerincidensen bland vuxna med minst aktivitet och mest aktivitet med 7 %.

I genomsnitt sprang de mest aktiva personerna snabbt varje dag på en timme, medan andra personer hade en lägre andel av matstrupscancer på 42 %, en lägre andel av levercancer på 27 % och en lägre andel av fotcancer på 23 %. Den uppskattade förekomsten av sjukdomar är extremt låg, inklusive magcancer, endometriecancer och benmärgsleukemi. I allmänhet minskade incidensen av patienter med benaneurysm, bukcancer, huvudcancer, rak bukcancer, gallblåscancer och bröstadenokarcinom med 1, och sannolikheten för patienter med lungcancer minskade med 26%.

3. Kursen "faller ner"

I augusti 2021 publicerades den första upplagan av ``Bedroom High Blood Pressure'' av Peking University Third Hospital Research Institute, och efter 3 månader hade de flesta människors blodtryck sjunkit till 2-3 mmHg åt vänster och höger.

Forskarhjälp, patienter med högt blodtryck, varje dag 4000~8000 steg, lågt blodtryck kan nå den ideala effekten.

4. Rutten är "lågt socker"

Tianjin Sports Academy Health and Dynamic Science School Research Student Director Li Qingyin's Guide, Walking Guide to Diabetes and Beneficial 处, Activities Diabetes Treatment ``Five Driving Cars'' Nr 1, ``Walking Pills'' med glukossänkande effekt för att göra ett bekvämt gångförhållande. Kroppens blodsockernivåer är ibland höga, behovsberoende hypoglykemi, rörelseaktiverad högtemperaturkänslighet, förbättring av ben- och hudfunktion, förebyggande av diabetes m.m.

5. Rutten är "transport"

Li Qingyans skärm, den nuvarande fashionabla "runway"-metoden och förflyttningen av universitetets midjeklubba i mitten av banan. Olika metoder kan främja avföring, effektivt lindra förstoppning och ha vissa effekter på förebyggande av cancer.

I synnerhet har den ett "simfält" i buken, som kan användas mer och mer vid rörelsetillfällen, och har ett högre förhållande för hud och kropp.

6. Målet med loppet är "hälsosamma ben"

Den nationella andra klassens public affairs-avdelning har visat sig vara framgångsrik, och bristen på information har lett till införandet av ett nytt program. Forskningsutlåtande, promenader, promenader, etc., har en hög grad av icke-acceptans av viktrörelser, simning, etc.

张辉议议、Vi har tagit bort många tjurar för att förhindra benförlust av medel- och ålderdom, och det viktiga är att utveckla rörelsens preferenser. När en flaska trafik rör sig från en flaska till en annan är banan ett bekvämt sätt att upprätthålla rörelsen.

7. Löparvägen är "减太药"

Detta är det enklaste sättet att bränna ner gödselmedel. År 2013 deltog skådespelarna i filmen 《錌城风云》, och det var 10 föreställningar och 13 föreställningar på en månad. Andra människors och jagets hemligheter för att minska vikten visas, och det är ``guans mun, ben bred'', och varje gång han äter en skål med mat och går, tar det bara 1 och en halv timme.

Andra indikationer, egenutvecklade dagliga promenadvanor, vardagar kör bara 1 och en halv timme, gå till Tsim Sha Tsui och vänd dig om, åk 10 km, rörelsemängden är liten!

4 punkter att tänka på på din hälsoresa!

1. Var noga med antalet steg på rutten! 7000 steg bäst

Under 2019 dök den första delen av studien om 《JAMA Internal Medicine〉 upp på första sidan av Harfo Medical College, och de äldre går 7 500 steg varje gång, och livslängden är den mest fördelaktiga.

Enligt studien var det totala antalet 7 500 resor per dag 2 700, och dödligheten av alla orsaker var 60 %. Men efter 7 500 år dog ett stort antal människor på grund av alla orsaker.

Därför skrev han, enligt munkens position, 6000-7000 steg varje gång han gick, hur lång tid han hade, hur bra hans fysiska styrka var och hur många gånger han sprang.

2. Var försiktig med din löpställning! bröstslag

Utseendet på löparbanan är mycket viktigt, det är lätt att gå onormalt, och det har en reaktion som är dålig för din hälsa.

Wangmei, en forskare vid National Sports Bureau's Physical Education Science Research Institute, uppfostrades, gick på ett hälsosamt sätt, med rak kropp, ryggrad, rak ryggrad och raka ögon. Var försiktig så att du inte släpper axeln, håll inte samma typ av hållning, och axeln kommer inte att fungera korrekt. Samtidigt måste du vara försiktig när du springer, och efter det ska du vara försiktig när du springer, och då kommer du att kunna röra dig och visa din snabbhet och arrogans.

3. Var försiktig med löprutten! Den perfekta matchen för parken och gräsmarken

Om du är en liten person kan du springa längs vägen längs kusten, men det går fortfarande att springa längs vägen.

Professor Li Jing vid Nanjing Central Western Medical Combined Hospitals hälsoavdelning sa att vägarna är tomma luftföroreningar i särskilt tunga områden, och att antalet människor som kommer och går från bilen släpps ut från ett stort antal gasformiga föreningar, koldioxidföreningar, gasformiga föreningar, diklormetansvavel och andra skadliga gaser. När du rör dig blir din andning djupare, du mår bättre och miljön du rör dig i är mer spännande och efter inandning är din kroppsbekräftelse skadlig.

Hiru Park är den mest bekväma platsen i luften. Dessutom har kombinationen av gräsmarken och oljemotorvägen ändrats, och kollisionen mellan de två knäna har minskat.

4. Var försiktig med löptiden! Bäst i 30-50 minuter

Varje gång en person går genom himlen springer de från det övre huset, från de övre och nedre våningarna, från det officiella kontoret, därifrån kan de gå tusen steg. Den bästa banan är dock inte ``noll träning'', och det finns inga stopp.

Kursen är även garanterad under en viss tid, och det går att söka direkt efter 30 minuter eller mer och 50 minuter efter ankomst. Dessutom måste det garanteras att varje period av promenader är mer än 150 minuter lång, vilket är fördelaktigt för din hälsa.

Textgranskning avslutad

Vart går du?

Nu rinner himlen

Ursprung: Health Time (ID:jksb2013)

Huvudtexten ges av den ursprungliga författaren.

Huvudtexten är skriven på kinesiska vattensälar.