För människor som äter ute för att gå ner i vikt är middag nyckeln! Bemästra 4 tips till middag för att undvika fetma

Av de tre måltiderna om dagen, när du kommer hem från jobbet för att njuta av middagen, har du mer tid och den bästa chansen att njuta av den i lugn och ro. Men för dem som vill gå ner i fett och gå ner i vikt är middag nyckeln till framgångsrik viktminskning, särskilt för dem som måste äta ute efter att ha slutat jobba innan de går hem. De kan lätt konsumera nästan tusen kalorier genom att äta en fläskribben bento eller grillat fläskris för att fylla magen. För att bemästra middagens knep har den utländska webbplatsen "EatingWell" föreslagit flera tips på hur man kan äta ute till middag för den som försöker gå ner i vikt.

Bemästra 4 tips till middag för att undvika fetma

Tips 1: 3:2:1 portioner för tre måltider

Kroppens ämnesomsättning saktar ner när det närmar sig natten, så tänk inte på att belöna dig själv på natten och gå ut och äta en stor måltid. Kalorierna du får i dig på natten kommer att ackumuleras i kroppen och lagras som fett, vilket gör det svårare att gå ner i vikt. Det rekommenderas att andelen middag ska vara en tredjedel av frukostens andel, det vill säga äta tills du är cirka 60 % mätt. Det är bäst att inte äta igen 3 timmar innan du går och lägger dig. Att äta middag för sent är också en av anledningarna som orsakar gastrointestinala bördor och problem med matsmältningssystemet.

Tips 2: Low Carb

Det är inget fel på stärkelse, men du går inte ner i vikt om du äter för mycket av den, speciellt under middagen. Kroppen är på väg att gå in i ett vilostadium och behöver inte konsumera stärkelse för att fylla på energi för aktiviteter. Därför är ett av tipsen till middagen att minska mängden stärkelse i middagen.

Till exempel, om du ursprungligen hade en skål med wontonnudlar till middag, är nudlarna raffinerad stärkelse, och wontonsna är fyllda med köttfärs, och de torra nudlarna kommer att innehålla mer fett, så en liten skål med kalorier är inte låg; du kan byta till att äta en ångad helvetebulle med en kopp mjölk eller sojamjölk, som kan komplettera protein och fullkornsvete, och har ett rikare näringsvärde än nudlar.

Jag hade en skål med wontonnudlar till middag. Nudlarna är raffinerad stärkelse, och wontonsna är fyllda med köttfärs. Dessutom kommer de torra nudlarna att innehålla mer fett, så kalorierna i denna lilla skål är inte låga.

👉Rekommenderad läsning: Nyckeln till att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt: öka din basala ämnesomsättning! Nutritionisten Wang Zinan: 4 sätt att dubbla din ämnesomsättning

Tips 3: Liten het gryta är låg i kalorier och fyllning

Om du inte är säker på kalorierna och näringsvärdet för varje ingrediens, och är rädd för att beställa för många kalorier, kan du gå till en liten hot pot restaurang och välja den lättaste japanska tofu hot pot eller koreanska kimchi hot pot; ingredienserna inkluderar tofu, enokisvamp, glasnudlar, kål, ägg etc. Grönsaker kan ge kostfiber och tofu är också en proteinkälla. Den är mättande och låg i kalorier, vilket gör den till ett bra val till middag.

Liten het gryta är låg i kalorier och fyllning.

Tips 4: Undvik såser och kraftig mat

Underskatta inte den smakrika såsen; det kan vara anledningen till att du fortsätter att äta mer till middag. Sojasås, sojapasta, sesamsås, etc., även om de bara är ingredienser, är kalorierna de innehåller mycket alarmerande. All mat vars namn avslöjar att den är marinerad i sås bör undvikas så mycket som möjligt till middag, som honungsfläsk, ris, stekta nudlar med sojabönpasta, sesamnudlar, etc.