Dietens ordning är mycket viktig om du vill gå ner i vikt framgångsrikt

När det är dags att äta finns det ett bord fullt av läckra rätter: doftande och mjukt vitt ris, krispiga rostade kycklinglår, wokad vitkål och miso-tofu-soppa, vilken skulle du äta först?

Jag tror att de flesta först skulle ta stora tuggor av kött med ris, eller välja den rätt som passar bäst till ris, och sedan slurpa ner riset. Efter det kan de inte äta så mycket grönsaker, så de tar bara några tuggor lättvindigt för att bevisa att de har fått i sig fibrer, och till sist dricker de soppan.

[Att justera ordningen för att äta är det första steget för att gå ner i vikt]

1. Ät mycket kostfiber först

Detta steg är det viktigaste i denna viktminskningsdiet. Du måste äta klart grönsaker, tång, svamp och andra ingredienser rika på "kostfiber" först. Mängden kommer att vara den största bland de tre stegen, och du bör åtminstone äta tillräckligt för att inte känna dig hungrig.

2. Ät färdigt protein

Nästa steg är att äta "protein"-mat som kött, fisk och soja.

Generellt sett är mängden protein som vår kropp behöver varje dag ungefär "1 gram protein per kilo kroppsvikt". Under viktminskning är det bättre att välja protein med så lite fettinnehåll som möjligt, som sojaprotein (som sojabönor, tofu, torkad tofu) eller vitt kött som fisk, kyckling, anka och gås är rött kött och har en högre fetthalt, så försök att äta mindre av dem.

Det är mindre sannolikt att protein används som en kaloriprioritet i kroppen, vilket kan hjälpa till att förhindra en svag hy och tunn kropp orsakad av näringsobalans under viktminskning, och det är lättare att känna sig mätt när det kombineras med kolhydrater. Att äta mer protein först kommer därför att göra att du blir mindre lätt fet än att äta mycket kolhydrater eller fett i början.

3. Ät kolhydrater sist

Ät "kostfiber" och "protein" först, och ät sedan "kolhydrater" sist. Det spelar ingen roll om du äter väldigt lite mat i detta skede Om du har gjort de två första stegen kommer du naturligtvis att minska mängden mat du äter.

Ris, nudlar, pasta och rotfrukter är alla rika på kolhydrater, och när de konsumeras i överskott kommer de att bilda kroppsfett. Försök att välja grovt fullkorn, vilket gör att du lätt känner dig mätt och inte höjer ditt blodsocker för högt.

Källa: Taiwan Guangsha Publishing House [7 dagar av att äta i rätt ordning kommer att göra din mage tunnare]