Ät ute för att gå ner i vikt och ät light hot pot till middag

Av de tre måltiderna om dagen är middagen den som ger dig störst möjlighet att njuta av din måltid i lugn och ro. Men för dem som vill gå ner i fett och gå ner i vikt är middag nyckeln till framgångsrik viktminskning, särskilt för dem som måste äta ute efter att ha slutat jobba innan de går hem. De kan lätt konsumera nästan tusen kalorier genom att äta en bento med fläsk eller grillat fläsk för att fylla magen. För att behärska middagens knep ger den utländska webbplatsen "EatingWell" flera tips om hur man kan äta ute till middag för den som vill gå ner i vikt.

När du äter ute till middag, var uppmärksam på matlagningsmetoderna och smaksättningen av måltiden, och försök att äta tills du är 60% mätt. (bild/)

Tips 1: 3:2:1 portioner för tre måltider

Kroppens ämnesomsättning saktar ner när det närmar sig natten, så tänk inte på att belöna dig själv på natten och gå ut för en stor måltid. De kalorier du får i dig på natten kommer att samlas i kroppen och lagras som fett, vilket gör det svårare att gå ner i vikt. Det rekommenderas att andelen middag bör vara en tredjedel av frukosten, det vill säga äta tills du är cirka 60% mätt. Det är bäst att inte äta igen 3 timmar innan du går och lägger dig.

Tips 2: Low Carb

Det är inget fel med stärkelse, men du går inte ner i vikt om du äter för mycket av det, speciellt under middagen Kroppen är på väg att gå in i ett vilostadium och behöver inte konsumera stärkelse för att fylla på med energi till aktiviteter. Därför är ett av tipsen inför middagen att minska mängden stärkelse.

Till exempel, om du ursprungligen hade en skål med wontonnudlar till middag, är nudlarna raffinerad stärkelse, och wontonsna är fyllda med köttfärs, och de torra nudlarna kommer att innehålla mer fett, så en liten skål med kalorier är inte låg, du kan byta till att äta en helvete ångad bulle med en kopp mjölk eller sojamjölk, som kan komplettera med nudlar och helmjölk.

När du går till ett nudelstånd, välj inte förtjockad soppa eller torra nudlar, eftersom de innehåller mycket kalorier. (Foto: Huang Zilun)

Tips 3: Liten het gryta är låg i kalorier och fyllning

Om du inte är säker på kalorierna och näringsvärdet för varje ingrediens, och är rädd för att beställa för många kalorier, kan du gå till en liten hot pot restaurang och välja den lättaste japanska tofu hot pot eller koreansk kimchi hot pot. vilket gör det till ett bra val för middag.

Tips 4: Undvik såser och kraftig mat

Underskatta inte den smakrika såsen, det kan vara anledningen till att du fortsätter att äta mer till middag. Sojasås, sojapasta, sesamsås, etc., även om de bara är ingredienser, är kalorierna de innehåller mycket alarmerande. All mat vars namn avslöjar att den är marinerad i sås bör undvikas så mycket som möjligt till middag, som honungsfläsk, ris, stekta nudlar med sojabönpasta, sesamnudlar, etc.

★"Visste du" vilka 3 middagskombinationer som inte är tillåtna?