3 minuters elastisk bandträning för att få en gudinna västlinje

Jag är så avundsjuk på de kvinnliga stjärnornas konstnärligt utformade magmuskler. Vad ska jag göra om jag vill träna men är för lat? Det spelar ingen roll. Taiwans västlinjegudinna, Zhang Tingyan, lär dig hur du använder en enkel rekvisita - elastisk band. Tillbringa bara 3 minuter om dagen på att tänja på sidan, så kan du enkelt ha vackra 11-formade magmuskler. (Video/Fotograf Yang Bokang)

Zhang Tingjian delar med sig av hur man skulpterar magmuskler med hjälp av elastiska band. (Foto av Yang Bokang)

Elastiskt band hjälper till att bränna fett och skulptera linjer

Förra året gick gudinnan Zhang Tingyan framgångsrikt ner i vikt genom att kontrollera sin kost och träna på aerobic och styrketräning. Det tog henne bara mer än tre månader att utveckla en "mänsklig västlinje". Zhang Tingyan avslöjade att hon, förutom att äta hälsosamt och bibehålla fysiska träningsvanor, vanligtvis använder sig av små rekvisita som "resårband" för att behålla midjan. Det tar bara 3 till 5 minuter om dagen att se effekten.

Använd ett elastiskt band som är ca 180 cm långt Du behöver inte oroa dig för att det inte är tillräckligt långt även om du är 170 cm lång. (Foto av Yang Bokang)

Enligt den amerikanska kiropraktorn Tsung-Han Hsieh, som skrev en bok om hur man använder motståndsband, är motståndsband i första hand rehabiliteringsverktyg som använder styrkan och spänningen i gummimaterialet för att öka motståndet under töjningsrörelser. Beroende på kraften som används under rörelserna, kan musklerna tränas progressivt.

Skulptera västlinje första drag: golfboll

Zhang Tingjian delade under demonstrationen att om du vill ha en avundsvärd midja måste du träna dina magmuskler på sidan väl. Ta först ett elastiskt band som är cirka 180 cm långt och placera din högra fot på 1/3- eller 1/2-positionen av det elastiska bandet beroende på din längd. Håll sedan det elastiska bandet hårt med dina vänstra och högra händer och sträck det mot det övre vänstra i en 45-graders vinkel, som när du spelar golf, och känn musklerna i magen.

Golfbollstil (Foto: Yang Bokang)

Koordinera din andning, gör 10 till 12 gånger som ett set, byt sedan sida och gör 10 till 12 gånger också. Efter varje set kan du vila i 1 minut och göra ett nytt set medan din kropp gradvis värms upp. Kom ihåg att inte hålla det elastiska bandet för hårt när du först börjar träna. Endast gradvisa framsteg kan hjälpa din muskelvävnad att bli starkare steg för steg.

Skulptera väst linje andra metoden / twist

Ett annat drag är rotationsställningen. Efter att ha spridit ut det elastiska bandet, trampa på mittpunkten med din dominerande fot. Justera antalet cirklar på de vänstra och högra händerna efter din längd. Öppna sedan dina händer utåt till samma höjd som dina axlar, och vänd dig till höger i koordination med din vänstra vändning 10 till 12 gånger som ett set. Du kan vila i 1 minut efter att du är klar, och sedan göra ett nytt set medan kroppen blir varmare.

Vridande pose (Foto: Yang Bokang)

Zhang Tingyan tillade att eftersom elastiska band är lätta att bära och inte tar plats, kan de användas varje dag oavsett om de är på jobbet eller på resan. Förutom att de hjälper till att bibehålla magmuskellinjerna, kan de också skulptera stora och små delar av kroppen som mage, armar, lår etc. genom principen om stretching.

★ "Minska svullnad och olja" Zhang Tingyan förlitar sig på "kaffevatten"