Hur kan man lindra höstaptiten? Att äta mandel kommer inte att göra dig tjock och kontrollera din aptit

Morrar din mage igen? Vi går in i "aptitens höst". Inför så många frestelser, om du vill kontrollera ditt matintag, måste du använda några tips. Nyligen fann en amerikansk studie att mandel, en vanlig nötmat, kan hjälpa till att undertrycka aptiten, och daglig konsumtion kommer inte att orsaka viktökning.

Mandel är hälsosam mat som hjälper till att skydda ditt hjärta och innehåller högkvalitativt kolesterol. Studier har också visat att de kan undertrycka aptiten och förhindra viktökning.

Enligt en rapport i U.S. Medical Daily delade en studie ledd av Purdue University 137 diabetespatienter i fem grupper för experimentet. En grupp behövde inte konsumera några nötter alls, medan de andra fyra grupperna konsumerade 1,5 uns (cirka 35 mandlar) vid frukost, lunch eller 2 timmar före måltid på morgonen och eftermiddagen. Under experimentet baserades alla matvanor på individuella vanor och kontrollerades inte medvetet.

En rapport publicerad i European Journal of Clinical Nutrition påpekade att trots att de konsumerade 250 kalorier mer per dag, ökade de fyra grupperna av försökspersoner oväntat inte sitt totala kaloriintag eller gick upp i vikt under hela dagen, med andra ord, efter att ha konsumerat mandel, minskade deras matintag för tre måltider.

Forskningsresultat visar att mandel har en effekt på att dämpa aptiten, och mandel i sig är näringsrik mat med mandel kan hjälpa till att balansera din kost och öka ditt intag av vitaminer och spårmineraler.

Även om 250 kalorier mandel åts varje dag under experimentet, minskade mängden som konsumerades i de tre måltiderna också, så det blev ingen viktökning.

Mandel innehåller enkelomättade fettsyror, magnesium, zink och kalium, och E-vitaminhalten är mer än 10 gånger högre än andra nötter. 50 gram mandel (cirka 35 bitar) kan ge 100 % av det vitamin E som människokroppen behöver på en dag. Dessutom är mandlar rika på kostfiber, vilket är 4 till 5 gånger så mycket som sötpotatis. De kan lätt få dig att känna dig mätt och främja tarmens rörlighet.

Notera: Enligt Wikipedia kallas mandeln som det refereras till här ursprungligen "mandel" på engelska, vilket också översätts som mandel. Den skiljer sig från mandelfrukten som produceras av traditionella kinesiska aprikosträd och frukten som används för att göra mandelte I allmänhet översätts mandel som mandel på marknaden, vilket lätt kan orsaka missförstånd.

★"Tips för att minska aptiten" Kan man bara använda ätpinnar för att äta?