Zheng Duolian dansar balett för att skapa en perfekt persikorumpa

Av Zheng Duolian

De flesta kvinnor börjar uppleva hängande skinkor och förlust av elasticitet i mitten av tjugoårsåldern. Uppsvällda benlinjer och tjocka lår är en av huvudorsakerna till att människor gradvis tappar förtroendet för sin kroppsform. Endast genom att behålla en daglig träningsvana kan du återfå din smala figur.

Från och med nu, bli aktivt av med ödem i din kropp, aktivera blodcirkulationen och skapa friska, elastiska höfter och vackra ben! Det rekommenderas att du gör följande rörelser 8 till 16 gånger om dagen, totalt 4 gånger, med ett 30-sekunders intervall mellan varje gång, och du kommer att kunna få tillbaka din pigg rumpa! !

Squats för vackra rumpor/halva knäböj

Muskelträningsområde: rumpa, lår

Antal övningar: 8~16 gånger | kan göras 2~4 gånger

handling:

1. Andas in | Håll benen axelbrett isär, med knäna och tårna pekade framåt, överkroppen rak och höfterna långsamt nedtryckta så att låren är parallella med marken. Lägg hela din kroppsvikt på hälarna, sträck ut lår- och rumpmusklerna.

2. Andas ut | Stå långsamt upp samtidigt som du klämmer ihop dina lår- och rumpamuskler.

NG! Se till att dina fötter håller figuren 11 med knäna och tårna vända framåt, och att dina knän inte ska överstiga tårna.

Elegant rumpträning/baletthållning squat

Muskler som påverkas: axlar, höfter, inre lår

Antal övningar: 8 gånger på ena sidan | kan göras 2 gånger

1. Andas in | Sträck ut armarna i linje med axlarna, öppna knäna till tårna åt sidorna och tryck ner höfterna för att göra låren parallella med marken. Vid denna tidpunkt, böj knäna så långt som möjligt till en 90 graders rät vinkel När du står på din högra häl, tryck ner dina höfter lätt och kort tre gånger för att sträcka ut insidan av lår- och rumpan.

2. Andas ut | För armarna inåt som visas, spänn dina inre lår- och rumpamuskler och res dig sakta upp.

※ Upprepa steg 1 och 2, kom ihåg att byta hälrörelser åt vänster och höger.

NG! Om överkroppens tyngdpunkt lutar framåt, NG! Personer med stramt bäcken bör öppna bäckenet så brett som möjligt, hålla fötterna så långt isär som möjligt och sakta pressa ner överkroppen så att låren är parallella med marken.

Signaturdrag: lemsving i tre steg

Muskelträningsområde: mage, lår

Antal övningar: 8 gånger | kan göras 2 gånger

1. Sprid ut fötterna med tårna pekande utåt. Placera händerna på bäckenet och tryck ner överkroppen. Sträck ut dina lår- och rumpamuskler och sväng bäckenet åt vänster och höger.

2. Sträck ut armarna åt sidorna och sväng bäckenet åt vänster och höger som i steg 1.

3. Lyft upp armarna ovanför huvudet och sväng bäckenet åt vänster och höger som i steg 1.

※ Upprepa steg 1 till 3.

För mer spännande innehåll, se Sancai Culture Publishings Body Shaping Queen Zheng Duolian D-21 Partial Body Shaping (Peach Buttocks & Slim Legs)