Vacker nacke och rygg i ett svep! 30 sekunders enkel övning

Av Lu Xianhao

Nackstramningsövningar för att stärka ditt humör och jämna nacklinjer

För mycket ackumulerad trötthet i nacken kommer att hindra blodcirkulationen i hjärnan och påverka det mentala tillståndet, vilket gör att människor ofta känner sig svaga och saknar motivation att göra saker. Stretchövningar för att lindra nacktrötthet kan göras när du sitter, och din nacke kommer genast att kännas mycket mer avslappnad!

[Sträck ut den främre nacken för att smalna av hakan] Träningsdelar: nacke fram, bröst, rygg

1. Tryck på hakan med händerna

Luta huvudet bakåt och ta ett djupt andetag. Lyft bröstet, lägg handflatorna mot varandra och stöd hakan med tummarna. Ta ett djupt andetag genom näsan och andas ut genom munnen medan du trycker upp hakan med tummarna. Efter att du har andats ut, ta händerna från hakan och återställ långsamt nacken till sin ursprungliga position.

Kontrollera tänderna något sammanbitna, rörelserna relativt stabila

Kontrollera! Håll axlarna parallella, ryck inte på axlarna

Punkt!

1. Personer med böjda ryggar och nacke, eller de med stela nacke på grund av stress, har ömtåliga luftvägar och bör inte göra denna åtgärd.

2. Människor som röker ofta kommer att hosta på grund av komprimering av luftvägarna när de lutar huvudet bakåt, så det rekommenderas att de slutar röka.

En avslappnande ryggövning för dig med stela muskler och dig som bor på soffan för att mjuka upp sin kropp

Upptagna moderna människor saknar träning, vilket leder till stela ryggar och axlar. För att lösa detta problem introducerar detta avsnitt stretchövningar som kan träna bröstet och magen. De kan lindra muskelspänningar i överkroppen och eliminera trötthet och svaghet.

[Bröstexpansionsövning för fet rygg] Träningsdelar: bröst, rygg, armar

1. Sträck armarna rakt bakåt och sväng dem

Stå med fötterna axelbrett isär, sträck armarna bakåt och knäpp dem bakom midjan, sväng armarna upp och ner. När dina armar svänger, andas fram och tillbaka "andas in - andas ut - andas in - andas ut" med korta andningsintervaller.

Kolla! Spänn ryggen och sträck ut bröstet

Kolla in hakan och titta rakt fram

Punkt!

1. Böj inte knäna eller midjan när du svänger armarna upp och ner.

2. Tänk på vilken höjd du höjer dina armar till efter din egen situation. Även om höjden inte är särskilt hög, kommer det fortfarande att ha en sträckeffekt.

Den här artikeln är ett utdrag från Caishi Culture: "30-sekunders stretching övning"