Använd din mens för att fördubbla din viktminskningseffekt!

Kvinnors menstruation kan delas in i fyra stadier enligt ämnesomsättningens lagar: stagnation, välfärd, stadiga och långsamma stadier Så länge du behärskar dina egna fysiologiska lagar och går ner i vikt på ett planerat sätt, kan du uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

Kvinnors menstruation kan delas in i fyra stadier Så länge du behärskar dina egna fysiologiska lagar kan du effektivt gå ner i vikt.

Menstruation - retentionsfas

Under menstruationen minskar kvinnors progesteronutsöndring och östrogenet är också på en låg nivå. Vid denna tidpunkt är det mer sannolikt att du känner dig trött och att ditt humör är mer benäget att fluktuera. Det är definitivt ingen bra idé att dieta just nu. För det första tappar kroppen blod under menstruationen, vilket lätt kan leda till undernäring och orsaka yrsel och huvudvärk. För det andra är immunförsvaret svagt vid denna tidpunkt, och överdriven bantning ökar risken för sjukdomar.

Speciellt för kvinnor som är benägna att få dysmenorré eller ofta inte har någon aptit under menstruationen, hoppa inte över måltider på grund av detta, uppmana dig istället att äta lättsmält mat för att säkerställa näringstillförseln och undvika den onda cirkeln av "dålig aptit - mindre mat - undernäring - svag konstitution - sämre aptit".

Under denna period rekommenderas det att fokusera på "kroppsformning" snarare än "viktminskning": jämfört med intensiv träning är lugnande yoga och rask promenad utomhus mer lämpliga för kvinnor under menstruation.

Dessutom är kroppsödem under menstruation ett mycket vanligt fenomen, vilket lätt kan ge folk illusionen av att "jag är tjock", det här är bara tillfälligt.

Follikulär fas (cirka en vecka efter menstruation) - välfärdsfas

Inom en vecka efter menstruationen börjar östrogen- och progesteronnivåerna stiga, och kroppens ämnesomsättning går snabbare. Vid denna tidpunkt kommer träning för att gå ner i vikt vara mycket effektiv, men du har också större aptit om du vill gå ner i vikt först. Därför, samtidigt som energin bibehålls, är korrekt diet och tillräcklig motion nödvändiga sätt att gå ner i vikt under denna period.

Löpning, simning och cykling är alla övningar som konsumerar höga kalorier och är fördelaktiga för viktminskning. För närvarande kan det påskynda din viktminskningsprocess genom att äta mer mat som är bra för matsmältningen och ämnesomsättningen, såsom vintermelon, selleri, bitter melon, vitlök, jams. Om förhållandena tillåter kan du också be en träningscoach att anpassa en viktminskningsplan baserat på din fysiska kondition för att säkerställa effektivitet.

Ägglossningsperiod (veckan mellan två menstruationer) - den snabba fasen

Ägglossningsperioden är när kvinnors östrogenutsöndring är som mest aktiv och deras fysiska och mentala tillstånd är relativt bäst Att bibehålla tillräcklig motion under denna period kan inte bara hjälpa till att gå ner i vikt, utan också främja ämnesomsättningen och förbättra kroppscirkulationen, vilket gör din hy friskare. Vid den här tiden är din feminina charm fördubblad, och du kan göra aerobic utomhusövningar som bergsklättring, långdistanslöpning och tennis.

Ät samtidigt mer fiberrik mat, som grönsaker, frukt, fullkorn, fullkornsnudlar, brunt ris, havregryn och andra livsmedel. Att äta tillräckligt med fiberrik mat kan främja utsöndringen av könshormoner och öka magnesiumhalten i blodet. Att äta vissa livsmedel som är rika på B-vitaminer, som valnötter och cashewnötter, mellan måltiderna kan hjälpa till att reglera menstruationen och lugna nerverna, vilket lägger grunden för god hälsa under hela månaden när du är i bästa kondition.

Lutealfas (ungefär en vecka före nästa menstruation) - långsam fas

Vid denna tidpunkt börjar utsöndringen av progesteron minska och utsöndringen av progesteron blir aktiv. Du kan upptäcka att din hud och ditt humör har blivit värre. I svåra fall kan du också utveckla premenstruellt syndrom. Vid den här tiden är det mycket troligt att du ger upp dig själv, blir lätt trött och din viktminskningstakt kommer också att sakta ner. Det rekommenderas att du slutar väga dig varje dag från och med nu. Även om du inte väger dig bör du ändå fortsätta träna.

Lutealfasen är flaskhalsperioden för viktminskning under menstruationsperioden. Vid denna tidpunkt är det ännu viktigare att säkerställa en viss mängd aerob träning som långvarig jogging, promenader, simning etc. Dessutom kan en halvtimmes yogaträning varje dag hjälpa till att lugna känslor och lindra premenstruellt syndrom.

Kosten i detta skede bör vara lätt och lättsmält. Ät mer gröna bladgrönsaker och frukter, och mindre godis och hög fetthalt och hög salthalt skräpmat också.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd