Farligt fett! Bli av med visceralt fett från tre måltider

"Åh nej! Jag gick upp 2 kg efter det kinesiska nyåret. Vad ska jag göra Detta är den största mardrömmen för många kontorsanställda efter det kinesiska nyåret?" Eftersom jag åt och drack för mycket under åren, insåg jag plötsligt efter att jag började arbeta att jag hade flera cirklar av fett på magen. Faktum är att fettet vid den här tiden bildas snabbt, men det går också snabbt ner. Därför måste du ta vara på viktminskningen.

Vitamin B-grupp kan öka kroppens energiomsättningshastighet och kan erhållas från spannmål, vetegroddar, bönor och mjölk.

Vad är visceralt fett? Visceralt fett är en typ av fett i människokroppen som omger de inre organen, främst ackumulerar fett runt levern, magen, tarmarna och andra inre organ. Bildandet av visceralt fett beror mest på överdrivet intag av extern föda, som absorberas och metaboliseras av mag-tarmkanalen och sedan rinner in i de inre organen. Om för mycket visceralt fett ackumuleras kommer det inte bara att leda till fetma, utan också orsaka många sjukdomar, såsom diabetes, högt blodtryck, höga blodfetter och till och med skada funktionen hos inre organ.

★ Visceralt fett kan elimineras genom träning + kost

När visceralt fett inte har någonstans att lagra kommer det in i blodet, vilket lätt orsakar hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning, hjärninfarkt och hjärtinfarkt. Därför kallas visceralt fett också för "farligt fett". Lyckligtvis är ansamlingen av visceralt fett inte permanent. Så länge du vidtar lämpliga åtgärder och kombinerar träning med kost, kan du fortfarande minimera ditt viscerala fett.

Shi Shanling, en nutritionist vid Taichung Tzu Chi-sjukhuset, sa att för att gå ner i vikt snabbt efter det kinesiska nyåret använder vissa människor faktiskt fel metoder, som att svälta sig själva, och när de är extremt hungriga stoppar de bara in alla snacks de kan få tag på i magen. Detta kommer inte bara att misslyckas med att minska vikten snabbt, utan kommer att göra dig fetare. Om du vill gå ner i vikt måste du ändra din livsstil och matvanor Det hälsosammaste sättet är att gå vidare steg för steg. Det rekommenderas att börja med tre måltider.

★ Tips för att gå ner i vikt efter det kinesiska nyåret: Börja med dina tre måltider

1. Ät en god frukost: Frukost bör aldrig hoppa över varje dag.

2 Ät en hel lunch: öka mängden frukt och grönsaker, försök att inte dricka söta drycker och ta inte en tupplur direkt efter måltiden.

3. Ät mindre vid middagen: Mängden middag bör vara minimum, och intaget av grönsaker bör ökas, mängden stärkelse bör minskas, och vitt ris bör ersättas med fullkorn för att öka fiberintaget och mättnaden Samtidigt kommer en lämplig mängd proteinintag att bidra till att förbättra metabolismen av kalorier i kroppen.

Shi Shanling, en nutritionist vid Taichung Tzu Chi-sjukhuset, sa att om du vill gå ner i vikt måste du ändra din livsstil och matvanor Ett gradvis tillvägagångssätt är det hälsosammaste sättet, och hon rekommenderar att börja med de tre måltiderna. (Foto med tillstånd från Taichung Tzu Chi Hospital)

Dessutom är tillräckligt vattenintag också viktigt. Det dagliga intaget är ungefär kroppsvikt multiplicerat med 30 ml. För en person som väger 50 kg bör minst 1500 ml vatten användas i stället för söta drycker för att främja rörelsen av kostfibrer i mag-tarmkanalen. Att äta fem frukter och grönsaker om dagen kan öka fiberintaget och mättnaden, och att gå 10 000 steg om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt.

【Tips för viktminskning】:

Om du vill öka din ämnesomsättning finns det några tips Nutritionisten Shi Shanling påpekade att B-vitaminer kan öka kroppens energiomsättning och kan fås från spannmål, vetegroddar, bönor och mjölk. När det gäller "metylxantinet" i drycker som sockerfritt kaffe och te så är det ett ämne som kan bryta ner triglycerider till små oljedroppar, men träningen måste upprätthållas under lång tid, annars kommer de små oljedropparna att syntetisera triglycerider igen.

Vad ska man göra när man är riktigt hungrig? Frukt, sallad, konjac, sockerfri gelé, sjögräs och helveteläsk är alla bra livsmedel för att tillfredsställa ditt sug och öka din fullhetskänsla.