Så här gör du stepping! Använd bara stegen

Så, låt oss börja klättra upp för trappan. Stå framför steget och sätt en fot på det först. Ett sådant steg räknas som en gång. Kliv sedan upp din andra fot på steget och se till att räta ut ditt knä. Sätt sedan foten som trampade på steget först ner från steget När du sätter ner foten, undvik att skaka på kroppen. Det är viktigt att inte pressa sig själv, och att gå i en takt som gör att du kan behålla en stabil position. Sänk sedan din andra fot från steget och återgå till din ursprungliga stående position.

Sätt sedan foten som du precis trampade på sist på steget först. Om du till exempel trampar på höger fot först, är ordningen för att trampa i trappan enligt följande: trampa på höger fot ↓ trampa på vänster fot ↓ sätta ner höger fot ↓ sätta ner vänster fot. Kliv sedan på vänster fot↓steg på höger fot↓lägg ner vänster fot↓lägg ner höger fot. Upprepa denna serie av åtgärder i tur och ordning. Se nu illustrationen på vänster sida och gör det omedelbart.

Hur man klättrar i trappan

1. Stå rakt upp med huvudet högt och bröstet högt, trampa sedan höger fot på steget.

2. Kliv sedan din vänstra fot på steget och räta ut ditt knä.

3. Sätt ner höger fot.

4. Sänk vänster fot och återgå till din ursprungliga stående position.

5. Kliv sedan din vänstra fot på steget först.

6. Kliv sedan höger fot på steget och räta ut ditt knä.

7. Sänk höger fot från steget och återgå till din ursprungliga stående position.

8. Sänk vänster fot från steget.

Gör 10-minuters step-up övningar tre gånger om dagen

Precis som att gå i trappor bör man gå ett steg per sekund i början, börja med en takt som koordinerar med antalet sekunder. Räkna en, två, tre, fyra och efter att ha slutfört trappan upp och ner en gång, byt till den andra foten och kliva upp på steget. Räkna sedan fem, sex, sju, åtta och gör upp och ner rörelsen igen. Med den här metoden upprepar du steget upp och ner rytmiskt femton gånger inom en minut och fortsätt i tio minuter.

Den vanliga dagliga rutinen är att göra tre tio minuters trappklättringsövningar, totalt trettio minuter. Om du vill förbättra fetma eller metabola problem kan du få resultat genom att genomföra sex tiominuters trappklättringsövningar om dagen. Nyckeln till att gå i trappor är att fortsätta rörelsen upp och ner utan avbrott samtidigt som man räknar i tiden med sekundvisaren på en klocka, eller musik, en metronom, etc. När du väl har vant dig rekommenderas det också att du gör stegklättringsövningar samtidigt som du tittar på dina favorit-tv-program. Du kan genomföra ett trettiominuters eller en timmes step-up träningspass på ett ögonblick.

Den här artikeln är från Times Cultures "Slow Movement"