Träna midjemuskler och bäckenstolsövningar är effektiva

Gör knäböj med en stol

Använd en stol för att göra stretchövningar för brottning (växelvis höj vänster och höger fot högt och trampa hårt i marken). Om du kan känna att musklerna på insidan av låren sträcker sig bör du känna dig väldigt bekväm.

*Detta fungerar*

Denna rörelse kan mjuka upp musklerna runt höftleden. Att sitta ner med benen spridda är en övning i sig. Det tränar inte bara musklerna runt midjan, utan har även en bra effekt på att banta nedre delen av magen.

1. Sitt ner med utspridda ben, flytta höftlederna till överkroppen, luta dig framåt och sätt dig ner med benen utspridda. Placera händerna på insidan av låren, fokusera din uppmärksamhet där och luta överkroppen framåt. Var noga med att inte lyfta hälarna från marken.

2. Luta överkroppen framåt, och när skinkorna är hängande i luften, ställ dig upp direkt.

Håll överkroppen i denna position, andas ut långsamt och luta dig framåt tills skinkorna hänger i luften. Andas naturligt och luta dig långsamt framåt tills du känner att de inre lårmusklerna sträcker sig, ställ dig sedan upp direkt.

3. Behåll denna position och luta bäckenet framåt. Håll ögonen, överkroppen eller händerna i samma position, lyft höfterna från stolen och luta bäckenet framåt. Mina fotsulor rörde faktiskt vid golvet och jag kunde känna det varma blodet sakta rinna till mina tår.

4. Luta bäckenet bakåt. Låt bäckenet luta bakåt, men var försiktig så att du inte slår höfterna mot stolen. För närvarande, var noga med att inte sänka midjan för mycket. Denna rörelse tränar inte bara lårmusklerna, utan sätter också press på de stora artärerna (tjocka blodkärlen) vid lårets bas för att hjälpa blodcirkulationen. Håll överkroppen still och ryggen rak. Personer med svaga knän bör vara uppmärksamma på att inte sänka midjan för mycket.

Den här artikeln kommer från Human Think Tank "OL Exclusive! Stretchövningar för bäckenbottenmuskler