Snabba och långsamma bantningsövningar för att bränna fett på 6 minuter Zhang Tingyan visar hur

När vädret blir varmare börjar kvinnor som älskar skönhet genomföra planer på att gå ner i vikt, men de provar olika viktminskningsmetoder, men det är svårt att gå ner i vikt. Men den internationella superstjärnan Beyoncé uttalade en gång offentligt att hon framgångsrikt gick ner i vikt genom HIIT, och Hongkong-drottningen Sammi Cheng förlitar sig också på det för att behålla sin smala figur, och det är också ett magiskt vapen för att träna olympiska idrottare!

Zhang Tingyan specialdesignade en uppsättning "snabba och långsamma" bantningsövningar baserade på principen om "HIIT högintensiv intervallträning".

Zhang Tingyan, känd som "Vest-Line Goddess", specialdesignade en uppsättning "snabba och långsamma" bantningsövningar baserade på principen om "HIIT högintensiv intervallträning", med tonvikt på 6 minuter per pass, som kontinuerligt kan bränna fett i 6 timmar. Vad är HIIT (High Intensity Interval Training)? HIIT är en väldigt populär träningsform som gör att du kan bränna mycket fett på väldigt kort tid genom att kombinera de två mest effektiva sätten att tappa fett, nämligen högintensiv träning och intervallträning.

I sin nya bok "Slim in 6 Minutes - Fast and Slow Weight Loss Exercises for All" designade Zhang Tingyan snabba och långsamma viktminskningsövningar baserade på principen om "HIIT högintensiv intervallträning" som är i linje med den fysiska konditionen som de flesta tål.

[Snabb och långsam viktminskningsövningar]

Bantningsövningen "Snabb och långsam" för alla människor är en träningsmetod som använder snabba och långsamma intervaller för att öka metabolisk kraft.

Att göra denna övning i bara 6 minuter 3 gånger i veckan kan kontinuerligt bränna fett i mer än 6 timmar, och effekten är bättre än att jogga i 1 timme.

Snabba 30 sekunder → Snabbt tempo, stärk ditt hjärta och lungor! Starta de efterföljande kroppsfunktionerna för att bränna fett.

Sakta ner i 30 sekunder → skulptera dina linjer och aktivera dina muskler! Högintensiv träning utvecklar snabbt kroppskurvor.

Behöver du träna muskler för att gå ner i vikt? Muskler är en extremt viktig nyckel till viktminskning Varje gång du går upp 1 kg muskler kan du öka din basalmetabolism med 50 kalorier per dag till 18 250 kalorier, vilket är cirka 2,6 kg fett så för varje kg muskler du går upp på ett år.

Funktionerna i detta bantningsset inkluderar följande 2 uppsättningar av grundläggande snabba och långsamma bantningsövningar:

★Grundläggande snabba och långsamma bantningsövningar 1

[Snabb]: Flexion jump squat → [Långsam]: Flytta vänster och höger fot och steg.

[Snabb]: Sitt på golvet med ryggen i V-läge och cykla + [Långsamt] böj ryggen och gör liggande rörelser.

[Snabb]: Armhävningar med böjda händer och fötter + [Långsam]: armhävningar.

[Snabb]: Lyft fötterna och hoppa åt vänster och höger på plats + [Långsamt]: Vänd dig runt med händerna svängande

[Snabbt]: Hoppa framåt, hoppa bakåt, hoppa i sidled, böj utfallet, sträck dig bakåt och höj benet + [Långsamt]: Skriv med en stor karaktär, korsa dina vänstra och högra händer och rör vid dina fötter.

Grundläggande snabba och långsamma viktminskningsövningar: hoppknäböj framåt och bakåt

Grundläggande snabba och långsamma viktminskningsövningar: armhävningar

Grundläggande snabba och långsamma viktminskningsövningar: hoppa och stanna med vänster och höger fötter upphöjda

Grundläggande snabba och långsamma viktminskningsövningar: böj händerna platt, vrid kroppen och sväng höfterna åt vänster och höger

Grundläggande snabba och långsamma viktminskningsövningar: 10 hoppknektar

★ Grundläggande snabba och långsamma bantningsövningar 2

[Snabb]: Böj armarna och vrid kroppen åt vänster och höger, och sväng höfterna → [Långsamt]: Lyft upp båda händerna och sväng benen.

[Snabb]: Böj händerna, tryck ner och lyft benen åt sidan → [Långsamt]: Böj kroppen, korsa händerna och rör vid fötterna.

[Långsam]: Sätt dig på huk med handflatorna mot varandra och lyft dina vänstra och högra fötter + [Långsamt]: Dynamiskt stöd för armbågen.

[Snabb]: Lyft fötterna åt vänster och höger, hoppa och stanna + [Snabb]: Jogga på plats.

[Snabb]: Hopp fram och bak 12 knäböj + [Långsam]: Framspark från sidan med båda händerna nedtryckta för att röra fötterna.

[Snabb]: 10 hoppknektar + [Långsam]: Armhävningar.

[Tings Micro Classroom Tips]:

I de grundläggande snabba och långsamma bantningsövningarna utförs en del av rörelserna inte i form av snabba 30 sekunder + långsamma 30 sekunder, utan ersätts av snabba och långsamma sammansatta rörelser. Syftet med detta är att låta alla träna och vänja sig vid kroppsrörelserna i snabba och långsamma bantningsövningar. Vänligen känn din egen kroppsrytm, greppa din kropps koordination och rör dig lyckligt!

★《Banta lår utan att be om hjälp》Två kraftfulla knep med elastiska band