Studie: Livsstilsvanor påverkar risken för stroke, demens och depression! 3 sätt att bygga en hälsosam livsstil

2024 närmar sig sitt slut När du ser tillbaka på detta år, har du upprätthållit regelbunden motion, tillräcklig sömn och en balanserad kost? Att ha hälsosamma levnadsvanor kan bidra till att minska risken för stroke, demens och depression Under det nya året kanske du vill planera ett nytt liv för din hälsa. Enligt en studie som publicerades i den medicinska tidskriften Neurology i oktober 2024 löper medelålders personer som misslyckas med att korrekt kontrollera riskfaktorer som blodtryck, blodsocker och kolesterol och saknar hälsosamma livsstilsvanor, inklusive träning, kost och sömn, högre risk för stroke, demens eller depression i framtiden.

Studien genomfördes av forskare från Yale University. Forskarna utvärderade data från 316 127 deltagare med en medelålder på 56 och genomförde en femårig uppföljningsstudie. Forskarna tittade också på sina poäng på åtta grundläggande kardiovaskulära hälsofaktorer, inklusive att hålla sig aktiv, inte röka, äta en hälsosam kost, bibehålla en hälsosam vikt och normalt blodtryck, få tillräckligt med sömn och kontrollera kolesterol och blodsocker. De delades in i tre kategorier: bästa, måttliga och fattiga. Forskarna utvärderade deltagarnas hälsojournaler och fann att 1,2 % av deltagarna utvecklade någon neurologisk sjukdom, såsom stroke, demens eller senil depression, under uppföljningsperioden. När det gäller de tre kategorierna var den bästa 0,7 %, genomsnittet 1,2 % och den värsta var 1,8 %.

Studien fann också att personer som fick "dåliga" poäng för en hälsosam livsstil hade mer än dubbelt så stor risk att utveckla dessa tre neurologiska sjukdomar som de som fick "optimala" poäng. De med en "genomsnittlig" poäng hade en 37% högre risk att utveckla neurologiska sjukdomar än de med en "optimal" poäng. Forskning tyder på att hälsosamma livsstilsval som görs i mitten av livet kan ha en djupgående inverkan på hjärnans hälsa senare i livet.

Chiu Hongyi, chef för Institute of Population Health Sciences vid National Health Research Institutes, förklarade att urvalsstorleken på ovanstående studie är mycket stor, så de erhållna resultaten är verkligen värda att referera till som de flesta människor har. Chiu Hongyi betonade att den viktigare uppgiften är hur man implementerar och utvecklar hälsosamma beteendemönster för att verkligen hjälpa människor att förebygga sjukdomar som stroke, demens eller senil depression. Han föreslog att enheter på alla nivåer aktivt främjar hälsofrämjande metoder för människor för att uppnå effekten att förebyggande är bättre än att bota.

Bibehåll regelbunden motion och god sömn för att undvika framtida sjukdomar.

3 sätt att bygga en hälsosam livsstil

Yeh Ya-hsin, chef för Tung Foundation Mental Health Center, sa att forskning visar att livsstil i medelåldern påverkar risken för stroke, demens eller depression i hög ålder. Det rekommenderas att människor kan etablera en hälsosam livsstil på tre sätt:

1. Undersök ditt liv: Varför sover du inte bra, tränar inte, äter mat med hög stärkelse, etc. Ta reda på varför du inte kan göra det eller inte gillar det, övervinna och anpassa dig från det, tänk på hur du kan vända motvilja till like.

2. Skapa en känsla av njutning: Tvinga inte dig själv att göra saker du är ovillig att göra. Hitta en balans mellan att tycka om och att kontrollera. Byt till exempel från att äta kolhydrater vid varje måltid.

3. Behåll ett normalt sinne: Utveckla vanor i medelåldern. Tänk inte på att förebygga stroke, demens eller depression i hög ålder. Undvik att vara för stressade under denna period.