5 tips för vackra ben: Yogabantningsmetod

Varför är andras ben så raka och tunna? Men jag har morotsben? Avundas du alltid andras smala ben? Men att bara avundas andra leder inte till förbättring. Bara genom att röra på sig kan problemet med elefantben lösas. Här är 5 yogametoder.

Den första hållningen är liggande med böjda knän. Du måste förbli i ryggläge. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

1:a ställning: liggande knäböjning

Ligg på rygg med ryggen mot marken, fötterna en bit ifrån varandra, knäna böjda, fötterna helt på marken, låren raka, händerna håller i bakhuvudet och lyft sakta axlarna från marken, samtidigt som du vrider ansiktet lätt åt höger.

Den andra ställningen, liggande benskjutning, använder handlingen att lyfta fötterna från golvet för att spänna benmusklerna. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

2:a ställning: liggande bensparkställning

Ligg på rygg, lyft långsamt ditt vänstra ben från marken och peka det uppåt, böj ditt högra ben och lyft det från golvet, håll ditt högra lår vinkelrätt mot golvet. Se till att hålla benen raka och sträckta under denna process.

Den tredje övningen, armhävningar, måste utföras i liggande läge. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

Typ 3: Armhävningar

Ligg på mage med fötterna ihop och låren på marken Stöd armarna under axlarna, böj armbågarna 90 grader, räta ut överarmarna, håll ryggen rak, vänd nedåt och behåll denna position i 15 sekunder.

Den fjärde hållningen är ryggsväng När du gör denna rörelse bör höfterna höjas så högt som möjligt för bättre resultat. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

4:e ställning / ryggsväng

Ligg på rygg med ryggen mot marken, benen böjda och sväng benen åt höger samtidigt Böj knäna 90 grader, höj höfterna så högt som möjligt, sträck armarna rakt och rikta dem mot båda sidorna av kroppen, vrid huvudet åt vänster och upprepa på den andra sidan medan du gör din benställning och sträck ut dina fötter.

Den femte hållningen är att sitta och böja benen. När du gör denna rörelse bör dina armar stödjas bakom ryggen med handflatorna mot marken och ryggen lätt bakåt. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

5:e ställning: Sittande och böjda ben

Sitt med benen böjda och fötterna helt på marken Stöd ryggen med armarna och handflatorna på marken Luta ryggen något bakåt, lyft vänster fot från golvet och lägg den ovanför höger knä och försök att räta ut vänster ben så mycket som möjligt.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd