Träning kommer att bli av med puffstammen! 6 ingredienser som hjälper till att bränna fett

Är du en puff person som är smal på utsidan men fet på insidan? Moderna kvinnor älskar att gå ner i vikt och önskar att de kunde bli papperstunna människor. Kliniska fynd visar dock att många kvinnor som verkar vara smala eller normala i kroppsformen har en kroppsfettprocent på upp till 30% mätt på en kroppsfettmätare. Nutritionister säger att träning är det bästa sättet att bli av med kroppsfett, och att äta rätt mat innan träning kan påskynda fettomsättningen, vilket gör dig "smalnare" både inuti och utanför.

Idealisk kvinnlig kroppsform: kroppsfettprocent 25%↓, muskelmassa 26%↑

Nutritionisten Zhao Hanying nämnde i sin nya bok "Calories for Weight Loss is the Trap of the Century" att många kvinnliga kontorsanställda samlar på sig fett under långa perioder på grund av att de sitter länge, brist på motion, äter ute eller köper godis och snacks i grupp Även om deras totala vikt är normal, verkar deras mage och armar inte ha formen av hud. mycket muskler.

Generellt sett bör kvinnors kroppsfettprocent hållas under 25 %, och muskelmassan bör vara över 26 % för att få en hälsosam och vacker kroppsform. Det bästa sättet att minska kroppsfettet och öka muskelmassan är att träna. Träning kan återställa den ursprungliga elasticiteten och mindre formen hos förstorade fettceller det kan stimulera ökningen av glukagon för att hämma insulinutsöndringen och påskynda fettomsättningen, det kan stimulera utsöndringen av tillväxthormon, bryta ner glykogen och fett, och därmed förbättra förhållandet mellan muskler och fett.

Slå kroppsfett! Träning är det enda sättet

Nutritionisten Zhao Hanying sa att de mest rekommenderade övningarna för att minska fett och få muskler är aerob träning och kärnmuskelträning. Att träna i 30 minuter en gång om dagen eller i små mängder flera gånger med uthållighet. Men vissa människor tränar på fastande mage efter att ha slutat jobba och ger ofta upp halvvägs. Faktum är att en liten mängd av följande 6 livsmedel innan träning inte bara kan öka mättnaden, utan också förbättra träningsmetabolismen och förlora fett mer effektivt.

[6 livsmedel som påskyndar träning och fettförbränning]

1. Havre: Rik på kostfiber och β-glukan, att äta en måttlig mängd innan träning kan tillfredsställa din mättnadskänsla, stabilisera blodsockret och ge tillräckligt med energi för att hjälpa till att bränna fett. Det är en bra källa till kolhydrater, men när du köper är det bäst att köpa havre utan smak med fullkorn.

2. Ägg: Rika på högkvalitativt protein och vitamin B12, de kan hjälpa till att öka kroppens ämnesomsättning. Lecitinet i dem kan reglera kolesterolmetabolismen. Det är mycket lämpligt som tillskott innan träning, vilket kan öka mättnaden och påskynda fettförbränningen.

3. Gurkmeja: Studier har visat att curcumin den innehåller kan främja gallutsöndring, hjälpa till att smälta och bryta ner fett, öka kroppens termogenes, främja ämnesomsättningen och förbättra effekten av träning för att bränna fett.

4. Lax: Låg fetthalt och rik på Omega-3-fettsyror, den kan förbättra insulinkänsligheten, hjälpa till att minska kroppsfettet och förbättra immuniteten.

5. Okryddade nötter: Nötter i sig är fet mat, men de är rika på omättade fettsyror, kostfibrer och protein, och innehåller inte kolesterol med låg densitet Att äta en liten handfull cirka 10 nötter åt gången kan förbättra din ämnesomsättning och göra träningen mer energisk. Det bör noteras att denna nöt är begränsad till den ursprungliga smaken.

6. Rödlök: Innehåller kalcium, antocyaniner och svavelföreningar, som kan förhindra muskelspänningar och kramper efter träning, hjälpa metabol cirkulation och påskynda fettförbränningen, men effekten är bättre när den äts rå. Om du inte gillar den kryddiga smaken av lök kan du skiva dem och blötlägga dem i isvatten innan du äter.