Bara 15 minuter om dagen! 5 sätt att bli av med magfett

Är det så svårt att vara smal? Kvinnors största fiende är en utskjutande mage Att se fettet exponerat runt midjan har nästan blivit en mardröm för kontorsanställda! Men är det verkligen svårt att tappa magfett? Shape Magazine, en professionell amerikansk fitness- och skönhetswebbplats för kvinnor, har sammanställt 5 enkla övningar som kan göras utan någon utrustning för att enkelt bli av med det där besvärliga fettet runt midjan och ge dig en platt mage!

Amerikanska "Shape Magazine" har sammanställt 5 enkla övningar som kan göras utan någon utrustning. Lägg bara 15 minuter om dagen och upprepa alla rörelser tre gånger Du kan inte bara träna dina magmuskler, utan du kan också hjälpa till att förbättra din kroppshållning.

Shape magazine rapporterar att högintensiv intervallträning kan vara effektivare än traditionell konditionsträning för att banta magen. Tillbringa bara 15 minuter om dagen och upprepa dessa superfettförbrännande intervallkonditionsövningar och stående kärnträningsrörelser 3 gånger. Det kommer inte bara att hjälpa till att träna magmusklerna, utan också förbättra kroppshållningen.

Squat Rotation:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna hängande naturligt vid sidorna. Sätt dig på huk med dina höfter i samma höjd som dina knän, din tyngdpunkt på dina höfter och dina armar utsträckta framåt med handflatorna vända inåt.

2. Återgå till stående position, lägg din tyngdpunkt på din vänstra fot och lyft din högra fot, med ditt högra knä i samma höjd som dina höfter, sträck armarna åt vänster och höger med handflatorna utåt och vrid långsamt överkroppen åt höger. Byt sida och upprepa 3 gånger. (Hemlighet: andas in när du sitter på huk, andas ut när du roterar kroppen och spänn magen när du andas ut).

Bilden visar knäböjsrotationen. (Fotot/tagen från Shape Magazines hemsida)

Sidohoppbalans:

1. Lägg din tyngdpunkt på din högra fot, sätt dig på huk lätt med höger fot nedåt, böj din högra arm och sträck den framåt, böj din vänstra arm och sträck den bakåt (föreställ dig hur du svänger med armarna när du springer).

2. Sväng höger fot utåt, hoppa upp och landa på vänster fot, öppna armarna och sträck dem åt sidorna (föreställ dig att du hoppar i sidled över en vattenpöl), landa på vänster fot och sitt lite på huk, sträck vänster arm framåt, pausa för ett slag, byt sedan sida och upprepa.

Bilden visar balansstilen för sidohopp. (Fotot/tagen från Shape Magazines hemsida)

Crossover: Kom i en plankposition på marken eller på en yogamatta (föreställ dig att du ska göra en armhävning), med fötterna höftbrett isär Böj ditt högra knä och nå det mot din vänstra arm.

180 graders knäböj:

1. Stå med fötterna axelbrett isär, sätt dig på huk något, sväng armarna mot höfterna, hoppa snabbt upp och vrid kroppen 180 grader åt höger i luften, sväng armarna framåt för att behålla balansen.

2. Landa på knäna, sväng armarna mot höfterna och upprepa på andra sidan.

Bilden visar ett 180-graders knäböjshopp. (Fotot/tagen från Shape Magazines hemsida)

Upprätt cykelstil:

1. Stå med fötterna ihop, knäna lätt böjda, händerna bakom huvudet och magen spänd.

2. Lägg din vikt på vänster fot, sträck ut höger fot framför kroppen med tårna uppåt och vrid överkroppen åt höger. Byt sida och gör det igen. (Hemlighet: andas in när du för ihop fötterna, andas ut när kroppen roterar och spänn magen medan du andas ut).

Bilden visar den upprättstående cykelställningen. (Fotot/tagen från Shape Magazines hemsida)