2 uppsättningar viktminskningsövningar för att effektivt eliminera elefantben

Hur går man ner i vikt på benen? Att slappna av i höftlederna och minska trycket på fotsulorna är de viktigaste uppgifterna för att banta ben. Här är några övningar för vackra ben och viktminskning.

Ligg i sidled med din högra sida vidrör marken och ditt huvud vilande på din högra arm. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

1. Ligg i sidled med din högra sida vidrör marken och ditt huvud vilande på din högra arm. Tårna på vänster ben är böjda, även vänster ben. Böj ditt högra knä till 90 grader, vinkelrätt mot framsidan av din kropp. Böj inte ryggmusklerna.

Håll tårna böjda, använd knäna för att göra en stor cirkel och rotera höfterna inåt. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

1. Håll tårna böjda, använd knäna för att göra en stor cirkel och rotera höfterna inåt.

Vrid sedan benen mot ryggen och återgå till startposition 1. Efter att inåtrotationen är avslutad utförs utåtrotationen. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

1. Vrid sedan benen mot ryggen och återgå till startposition 1. Efter att inåtrotationen är avslutad utförs utåtrotationen. Gör samma sak på motsatt sida.

Övningar för att förbättra rörligheten - hästhållningsrotation

Efter att lederna är helt avslappnade, stärk hela benet genom att göra hästhållningen. Det tillåter smidig rörelse av muskler och leder från tår till höftleder. Du behöver inte tvinga dig själv för mycket i början. Sänk midjehöjden gradvis efter att du har vant dig. Håll inte andan under hela rörelsen.

Sprid dina ben vidöppna, med tårna pekade något utåt, i en redo position. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

1. Sprid dina ben vidöppna, med tårna pekade något utåt, i en redo position. Sänk midjan så att låren är parallella med marken. Till och med dina ryggmuskler, krök dem inte.

2. Flytta din högra axel mot ditt vänstra knä och rotera din överkropp diagonalt nedåt tills dina skulderblad är sträckta.

Vrid din vänstra axel mot ditt högra knä. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

1. Återgå till redo position.

2. Vrid din vänstra axel mot ditt högra knä.

Återgå till redo position. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

1. Återgå till redo position.

Håll midjan i samma höjd som i redoläget, flytta horisontellt till vänster. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

1. Håll midjan i samma höjd som i redoläget, flytta horisontellt till vänster. Du kan känna effekten runt höftleden.

2. Återgå till redo position.

När du har återvänt till den klara positionen, håll midjan på samma höjd och håll händerna i en cirkel framför bröstet. Justera din andning långsamt. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

1. Flytta din midja horisontellt åt höger.

2. När du har återvänt till den klara positionen, håll midjan på samma höjd och håll händerna i en cirkel framför bröstet. Justera din andning långsamt.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd