Tunn midja och såna här ben! 5 minuter för att stärka dina muskler

Om du vill banta dina ben och midja kan du inte bara träna aerob träning, du behöver också kombinera det med muskelstyrketräning. Detta kan påskynda kroppens fettförbränningseffektivitet, förbättra ämnesomsättningen, bygga elastiska muskler och forma perfekta kroppskurvor.

Om du vill banta dina ben och midja kan du inte bara träna aerob träning, du behöver också kombinera det med muskelstyrketräning. Detta kan påskynda kroppens fettförbränningseffektivitet, förbättra ämnesomsättningen, bygga elastiska muskler och forma perfekta kroppskurvor.

Muskler är mycket viktiga för hälsa, viktminskning och kroppsformning

När muskelvävnaden minskar kommer ämnesomsättningen att sjunka, och även om dina vanliga livsstilsvanor inte förändras kommer du sakta gå upp i vikt. Den japanska läkaren Kuno Tomo påpekade också att personer med sarkopenisk fetma är mer benägna att drabbas av diabetes, hjärtinfarkt, cerebral stroke, och deras risk för högt blodtryck är dubbelt så hög som normala människor! Att öka muskelmassan är inte bara viktigt för viktminskning, utan också för hälsan.

Att träna muskler är faktiskt väldigt tidsbesparande Här är 3 enkla styrketräningsövningar Så länge du gör dem minst 2 gånger i veckan i 5 minuter varje gång, kan du återställa din kropp inifrån och ut och ge dig din ungdoms goda kroppsform.

Stärk din underkropp—Stå i knäböj med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framåt. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

Stärk din underkropp - knäböj

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framåt.

2. Sänk sedan midjan och placera knäna bakom tårna. Räkna till 3, sätt dig på huk, räkna till 3 igen och återgå till den ursprungliga positionen med hjälp av dina fötters kraft.

3. Gör 2 set med 10 reps vardera. Låt aldrig dina knän gå utanför tårna, eftersom detta inte bara minskar effektiviteten utan också ökar risken för skador.

Träna överkroppen - armhävningar på bordet Håll kroppen rak och böj långsamt och räta ut armarna som om du skulle göra armhävningar. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

Överkroppsträning - armhävningar på skrivbordet

1. Lägg händerna på bordet och ta ett steg tillbaka.

2. Håll din kropp rak och böj långsamt och räta ut armarna som om du skulle göra en armhävning.

3. Gör 2 set med 10 reps vardera. Om du tycker att det är svårt kan du korta avståndet mellan bordet och fötterna, eller använda väggen.

Eliminera tonfiskmagen - sitt och höj benen, sitt ytligt på en stol och håll stolens kant med båda händerna.

Eliminera tonfiskmage - sittande benhöjning

1. Sitt ytligt på en stol och håll stolens kant med båda händerna.

Stöd hela kroppen med händerna, räkna till 3, lyft knäna, räkna till 3 igen och återgå till ursprungspositionen. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

2. Använd händerna för att stödja hela kroppen, räkna till 3, lyft knäna, räkna till 3 igen och återgå till ursprungspositionen.

3. Gör 2 set med 10 reps vardera. Håll ryggen rak under processen och luta dig inte bakåt.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd