Kämpa mot stressinducerad fetma! 5 tips för djupandning före måltider

Gudinnan Liu Xiangci, som blev känd för att ha spelat rollen som "Master Sergeant" för några dagar sedan, gick upp mycket i vikt på grund av berömmelse över natten och för mycket press. Hennes sexiga smala midja förvandlades omedelbart till en hinkmidja. Lyckligtvis gick hon snabbt ner i vikt och fick tillbaka sin gudinnafigur. Amerikanska nutritionister påpekar att för mycket stress lätt kan bromsa ämnesomsättningen, och för höga stresshormoner kan få människor att äta mer omedvetet, så ju större stress, desto mer fett!

För mycket stress orsakar inte bara hälsoproblem som huvudvärk, muskelspänningar, matsmältningsbesvär, sömnstörningar, depression etc, utan saktar också ner ämnesomsättningen. Överdrivna stresshormoner kan få människor att äta mer omedvetet, vilket leder till stressinducerad fetma.

Tidningen Time citerade synpunkter från Cynthia Sass, en välkänd amerikansk nutritionist, som nämnde att för mycket stress kan orsaka hälsoproblem som huvudvärk, muskelspänningar, matsmältningsproblem, sömnstörningar och depression. Den senaste forskningen har dock funnit att stress också kan bromsa ämnesomsättningen! Dessutom kan stresshormonet kortisol öka aptiten, få folk att särskilt vilja äta skräpmat och göra det lättare för fett att lagras i underlivet. Eftersom moderna människor lever i en högt pressad miljö med högt tempo, föreslog Cynthia Sass också 5 livstips för att hjälpa till att bekämpa stressinducerad fetma.

[Fem tips för att bekämpa stressinducerad fetma]:

Ta ett djupt andetag innan du äter:

En nyligen genomförd studie från Spanien fann att avslappnad, rytmisk andning kan minska kortisolnivåerna i kroppen. Ta några minuter före måltiderna för att ta några långsamma, djupa andetag, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Detta lilla trick kan hjälpa till att slappna av dina muskler och ändra ditt humör.

Välj bra fetter:

Stress gör det lättare att lagra fett, så du bör välja hälsosammare fettsorter i din kost, men kom ändå ihåg att inte konsumera för mycket. Fett är ett viktigt element som ger kroppen en känsla av fullkomlighet och är också en viktig energikälla för kroppen. Men för att konsumera högkvalitativt fett utan börda är det bäst att varje måltid endast innehåller en ingrediens med hög fetthalt. Om du till exempel vill lägga avokado, som är fettrik, på din sallad bör du byta till en rödvinsvinägerbaserad dressing istället för en oljebaserad.

Amerikanska nutritionister föreslår att tillsats av en måttlig mängd chili till mat kan påskynda ämnesomsättningen och motverka den låga ämnesomsättningen som orsakas av stress.

Justera måltidsportioner:

Om stress bromsar kaloriförbrukningen efter en måltid kan du kanske äta färre kalorier och ändå känna dig mätt genom att anpassa portionsstorlekarna. Till exempel, istället för att äta 1 skål brunt ris med 1 skål grönsaker, är det bättre att byta till en halv skål med brunt ris med 1,5 skålar grönsaker. På så sätt kan du minska ditt intag av 60-75 kalorier. Om du till exempel vill äta en hel skål quinoa är det bättre att äta en halv skål och sedan ta en halv skål med spenat, vilket omedelbart kommer att minska 100 kalorier.

Enkelt uttryckt, att skära ut stärkelsehaltiga livsmedel (även de hälsosammare typerna) och byta till kaloririka, fiberrika och vattenrika grönsaker är ett snabbt sätt att minska kalorier utan att bli hungrig.

1. Påskyndar ämnesomsättningen:

Studier har visat att vissa livsmedel kan påskynda din ämnesomsättning, precis i tid för att bekämpa den låga ämnesomsättningen som orsakas av stress. Forskning från Purdue University i USA visar att människor som äter kryddig mat konsumerar mer kalorier, och personer som vanligtvis äter mindre kryddig mat är mindre benägna att känna sig hungriga efter att ha ätit kryddig mat, och är mindre benägna att längta efter snacks med hög salthalt, hög fetthalt eller hög sockerhalt.

Försök att lägga till lite cayennepeppar eller chilipulver till ångade eller sauterade grönsaker, eller om du kan hantera kryddig mat, lägg till skivade jalapenos till dina måltider. Chilipeppar påskyndar inte bara ämnesomsättningen, utan ökar också immuniteten och hjälper till att sänka kolesterolet.

Ta en promenad efter middagen:

Försök att stå upp och gå i 15 minuter efter att ha ätit. En nyligen genomförd studie av George Washington University i USA fann att att ta en promenad efter en måltid kan hjälpa till att balansera blodsockernivåerna i upp till tre timmar efter en måltid. Om du inte kan avvara 15 minuter är det också bra att gå i 5 eller 10 minuter. Att resa sig och röra på sig efter att ha suttit länge kan också stimulera din ämnesomsättning.