Förstoppning kan inte behandlas genom att bara äta fibermat! Nutritionisten Gao Minmin rekommenderar: 4381+1/3 tarmrengörings- och avgiftningsdiet

Jag är förstoppad igen, det stör mig verkligen! Enligt en undersökning från Taiwan Nutrition Foundation lider mer än 5,25 miljoner människor i Taiwan av förstoppning. När det gäller att lösa problemet med förstoppning, kommer många människor att tänka på att konsumera mer fibermat. Men nutritionisten Gao Minmin påminner oss om att vi inte bara kan äta fibrer för att behandla förstoppning.

4381+1/3 Kolonrengörings- och avgiftningsdiet

4. Ät 4 nävar grönsaker varje dag

Ät 4 nävar grönsaker varje dag Tänk på att inte vara kräsen med färger och ät alla sorters grönsaker. Låt fibrerna fungera som en bulldozer för tarmarna.

3. Ät 3 nävar frukt varje dag

Ät 3 nävar frukt varje dag, prioritera fiberrik frukt som: passionsfrukt, guava, kiwi, äpple, drakfrukt, etc.

8: Drick 8 glas vatten varje dag, ett glas vatten är ca 250ml

Att dricka 8 glas vatten om dagen kan hjälpa till att fukta avföringen och göra det lättare att passera. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten.

1️: Ät 1 msk nötter varje dag

Att äta 1 matsked nötter varje dag kan hjälpa dig att få i dig bra olja, vilket gör din avföring mjukare och smidigare, så att din avföring kan tömmas ut smidigt utan att fastna.

1/3: 1/3 oraffinerade fullkorn

Dessutom rekommenderas det att konsumera "1/3 av oraffinerat fullkorn" vid varje måltid för att ersätta en del av den raffinerade stärkelsen och därigenom öka intaget av kostfiber.

Kostfiber är verkligen en viktig nyckel om du vill förbättra tarmproblem.

Kostfiber är avgörande för att förbättra tarmproblem

Nutritionisten Gao Minmin sa att kostfiber verkligen är en oumbärlig nyckel om du vill förbättra tarmproblem. Men vet du skillnaden mellan vattenlöslig kostfiber och vattenolöslig kostfiber?

Vad är skillnaden mellan vattenlöslig kostfiber och vattenolöslig kostfiber?

Vattenlösliga kostfiber

Smaken är mjuk, öm och klibbig. Inklusive pektin, psyllium, beta-glukan, etc.

Fördelar med vattenlösliga kostfiber:

1. Mjuka upp avföringen och undvik att avföringen blir för hård.

2. Sänk det onda kolesterolet (LDL low-density lipoprotein cholesterol).

3. Bromsa upptaget av sockerarter och bromsa blodsockerhöjningen efter måltider.

4. Hjälp tillväxten av tarmprobiotika.

Kosttillskott av vattenlösliga kostfiber:

Pektin från frukt och grönsaker: äppelmassa, banan.

Glucomannan i klibbig mat: okra, svamp och konjac.

Tång: kelp, kelp groddar.

β-Glukan: havre, svamp.

Olösliga kostfiber

Smaken är krispig och sträv. Inklusive lignin (Lignin) och cellulosa (cellulosa) kan smältas nästan oförändrat.

Fördelar med olösliga kostfibrer:

1. Öka avföringsvolymen.

2. Främja tarmperistaltiken och skapa lust att göra avföring.

3. Tryck ut avföring och förkorta tiden matrester stannar i kroppen.

4. Minska risken för kolorektal cancer.

Olösliga kostfiber kosttillskott:

Den grövre delen av frukten: äppelskal.

Det finns hårdskakade bladgrönsaker: bambuskott, blomkål, sötpotatisblad m.m.

Rotfrukter: kardborre.

Baljväxter: sojabönor.

Nutritionisten Gao Minmin påminner oss om att det är värt att notera att samma mat inte bara kommer att ha en typ av kostfiber, utan förhållandet mellan vattenlösliga och vattenolösliga fibrer är olika. Därför rekommenderas att diversifiera ditt intag av frukt och grönsaker på en daglig basis. Förutom att äta två typer av fibrer samtidigt, kan du även ta i dig andra näringsämnen.