Världssömndagen 丨 Sömnlöshet antal får användbart 吗? 6 personer sover i samma område, så många människor är ömsesidigt vänliga!

Somnar du eller somnar du inte, har du svårt att somna, vaknar du ur sömnen, snarkar i sömnen?

Under en persons liv sover de cirka 1/3 av tiden måttligt, och sömnhälsa är en av de viktiga punkterna för vår allmänna hälsa, men i det dagliga livet sover vi mycket. Sanningen är att vi alltid har en stark familjetro, nu är det Världssömndagen , och vi har kommit att förstå de 6 huvudkategorierna av sömn och 8 sätt att förbättra sömnen, och sömntillståndet "svåra".

Bildens ursprung: Edition

01

Ordbok: Takamakura Mutsu

Sanningen: Ett vanligt talesätt är "höga kuddar saknas", men höjden på kuddarna är hög eller låg. Egentligen används inte kuddhuvudet som ett "kuddhuvud", och det är ett "kuddhuvud", för när en person sover släpps kuddhuvudet på undersidan av huvudet, och det används inte på huvudets undersida. Den främre ytan av människokroppens kotpelare har en konvex båge, som ett resultat av kuddhuvudets höjd, bildandet av ett "lågt huvud" tillstånd under tryck från huvudsektionen, förlängningen och böjningen av kotkroppen och tillägget av en oförformad mittsektion.

02

Ordförråd: Usuiduka

Sanningen: Mer än en person kan sova, men själva ljudet är inte ett sömnutseende av hög kvalitet, och flera ljud kan resultera i obstruktiv sömn, andningsstopp och dålig kommunikation. Patienter med denna sjukdom kan uppleva andningsstopp eller låga kommunikationssymtom när de sover, och patienter med svåra symtom kan uppleva hundratals episoder varje natt. Därefter varar varje gång mer än 10 sekunder till 1-2 minuter. Kroniska skador på kroppens organsystem, såsom plastisk hypotermi, högt blodtryck, kärlsjukdomar, hjärtrytmrubbningar, hjärt- och hudinfarkt etc., samt obstruktiv sömninducerad andningsstillestånd, låg kommunikation, och även kallad sömnens "dödare".

03

Ordbok: Sömnlöshet orsakad av flera får

Sanningen: Ett får, två får, tre får... "Antal får vid sömnlösa" förklaras på olika sätt, dock är det inte tillämpligt.

Innan de gick till sängs var flera får redan ute i det främmande landet, och det engelska "sheep"-ljudet och "sovering"-ljudet kom närmare varandra, och det fanns en viss suggestivitet, men det var helt fel att komma in i landet en gång. Det finns inget sätt att hjälpa dig att somna, men det är möjligt att somna utan hjälp. På grund av antalet personer vid den tidpunkten är antalet personer som kan koncentrera sig på sin egen uppmärksamhet högre än antalet personer.

Bildens ursprung: Edition

04

Ordbok: Shushu Sukemin

Sanningen: Det är en bild av en person som faller i koma och somnar efter att ha druckit alkohol. Att dricka alkohol innan du går och lägger dig kan ytligt sett vara fördelaktigt för sömnen, men i verkligheten kan det undvikas.

Under påverkan av alkohol var sömnmönstren ytlig, frekventa uppvaknanden var frekventa, sömnen avbröts i allmänhet, och även efter att alkoholens effekter försvunnit under en halv natt, framkallade sömn sömnlöshet och frekventa drömmar, och sömnkvaliteten minskade under sömnen. Dessutom, efter att den alkoholhaltiga drycken bryts ned, induceras kroppens cirkulation i viss utsträckning, vilket resulterar i en viss grad av uttorkning, och efter att ha vaknat från att ha druckit alkohol har patienten vanligtvis torr mun och torr tunga, och efter detta somnar patienten efter att ha druckit.

05

Ämne: Rörelsehjälp före sömn

Sanningen: Innan jag somnade somnade jag och när jag somnade kunde jag sova gott. Den idealiska rörelsetiden är tidig morgon och eftermiddag, men personen som är närvarande kan extrahera en stor mängd tidsrörelse vid en liten tidpunkt, och nattrörelsen är möjlig. Det är möjligt att röra sig 3 till 5 minuter innan man ska sova, och för att undvika intensiva rörelser och att träna i hög takt går det att bli av med de intensiva känslor som uppstår, och att minska mängden sömn den natten.

06

Ordbok: Sova mycket = Sova gott

Sanningen: Eftersom många människor har sovit är det bra att sova, men i verkligheten är det inte bra att sova för mycket. Att må dåligt, såsom överdriven sömntid, minskad aptit och koma under graviditeten. Symtom inkluderar överdriven sömntid, plötsligt insättande sömn, brist på energi, irritabilitet och nedsatt minne.

Allmän introduktion, konstruktion av vuxna människors sömntid 7 till 9 timmar, äldre personer 7 till 8 timmar, oregelbunden sömnlängd individuella skillnader Men förhållandet mellan sömnkvalitet skiljer sig från tiden, och förhållandet mellan sömnkvalitet är viktigare.

Huruvida det är möjligt att sova på ett sätt av hög kvalitet eller inte, har följande bedömningar gjorts från fyra håll:

1. Sova bekvämt, sova var 10:e till 30:e minut;

2. Inte lätt att vakna under sömnen, kan vakna snabbt och somna snabbt;

3.Drömmarna är korta under natten, eller efter att ha vaknat är minnena behagliga;

4. Efter att ha vaknat kommer du att vakna utvilad, ditt humör blir bra och din energi kommer att vara full.

Bildens ursprung: Edition

Hur begåvad är din sömn?

God sömn är en hälsosam grund, hur kan vi föreslå sömnkvalitet, förbättra sömnstörningar? "Lagen för nedsatt ögon" om "drickande hjälper att sova" och "sovande får hjälper till att sova", och "hinderlagen" som gjorde att de åtta personerna besegrades, och flykten var "svår".

1. Innan du går och lägger dig, drick inte te, drick inte rök, drick inte alkohol.

2. Tre måltider om dagen är tillåtna, men du behöver inte äta innan du går och lägger dig.

3. Styr din egen sömn, odla rytmisk sömnandning. Att vakna och lägga sig vid rätt tidpunkt, sova på sängen eller sova på sängen utan att behöva göra det, och levande varelsers regler.

4. Ta en tupplur 20-30 minuter under eftermiddagen, och ha en bra arbetssituation under eftermiddagen.

5. Tillstånd före sömn av tallliknande tillstånd, undvikande av stimulerande stimulans, ljud av fallande vågor, svaga ljud från havet, ljud av rinnande vatten och andra rytmiska vågor och kroppsliknande tillstånd av tallliknande rörelse, vilket gör att kroppen släpper tall och går in i sömntillstånd.

6. Att sova på sängen är inte nödvändigt. Som ett resultat är det lätt att bryta de biologiska reglerna som att dricka på sängen, spela spel, spela spel etc. Det beror på att skrivbordet står på golvet, skärmen lyser starkt och sömncentret fungerar som om det vore en spegel.

7. Varmvatten bubblar och bad innan du går och lägger dig. Varmvatten bubblar i benen, främjar blodcirkulationen, släpper ut tall och främjar sömnen.

8. Den yttre miljön såsom röster, ljus, temperatur, extrema utrymmen, färger och musikutrustning etc. påverkar direkt stadens sovmiljö, byggnadens konstruktion är varm, vilsam och lämplig för sovmiljö. Om till exempel kvaliteten på det ljusavskärmande materialet är hög kan det svarta mörkret användas för djup sömn.

Författare ｜Kinshapei

Peng Nuo｜Peng Zhiping, avdelningschef för Chinese Sleep Research Association

Artikeln "Science Facts" (ID:Science_Facts) publicerades, och artikeln publicerades med en anteckning.

Detta är en egentryckt version av originaltexten.