10-minuters yogaövningar för att minska rumpa, smala ben och forma din kropp

Nedan kommer jag att dela med mig av en uppsättning yoga för att banta dina ben och rumpa, så att gå ner i vikt inte längre är så utom räckhåll! Bara 10 minuter om dagen kan få dig att ha smala ben och charmiga rumpor, och den perfekta figuren är inom räckhåll!

Ligg platt på rygg, placera händerna naturligt på båda sidor av kroppen, sprid dina fötter lika brett som bäckenet och böj knäna för att komma i en redo position (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

【Blanka ben】

Åtgärd 1／

Ligg platt på rygg med händerna placerade naturligt på båda sidor av kroppen, fötterna öppna lika brett som bäckenet och knäna böjda till en redo position; håll överkroppen stilla och flytta långsamt fotsulorna mot höfterna, försök att hålla hälarna nära höfterna. Upprepa denna åtgärd 15-20 gånger.

Åtgärd 2／

Ligg platt på rygg med benen spridda lika brett som bäckenet. Böj vänster fot och lyft upp höger fot med tårna pekade i 90 grader mot marken. Placera händerna på magen. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

1. Ligg platt på rygg med benen lika breda som bäckenet. Böj vänster fot och lyft upp höger fot med tårna pekade i 90 grader mot marken. Placera händerna på magen.

Ta ett djupt andetag och sänk långsamt din högra fot till cirka 45 grader. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

2. Ta ett djupt andetag och sänk långsamt höger fot till cirka 45 grader. Upprepa denna rörelse 15-20 gånger med varje fot.

Åtgärd 3／

1. Ligg platt på rygg, sprid benen lika brett som bäckenet, lyft upp dem, vinkelrätt mot marken, korsa händerna bakom huvudet och lyft upp huvudet.

2. Håll överkroppen och höger fot stilla och placera vänster fot ovanpå höger fot.

3. Håll överkroppen stilla och byt läge på vänster och höger fötter. 3. Håll överkroppen stilla och byt läge på vänster och höger fötter.

4. Håll överkroppen stilla och sänk fötterna något till en 45-graders vinkel mot marken, alternerande mellan vänster och höger fötter som i ställningar 2 och 3. Upprepa denna rörelse 15-50 gånger.

Ligg platt på rygg med magen instoppad, benen spridda lika brett som bäckenet, knäna böjda till 45 grader, händerna placerade på magen och ögonen tittar uppåt till en redo position. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

【Rumlyft】

Åtgärd 1／

1. Ligg platt på rygg med buken sammandragen, benen spridda lika brett som bäckenet, knäna böjda till 45 grader, händerna på magen och ögonen vända uppåt för att komma i en redo position.

Använd styrkan i din midja för att långsamt trycka dina höfter uppåt. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

2. Använd styrkan i din midja för att sakta trycka upp dina höfter (försök att trycka upp magen så att den är parallell med marken). Upprepa denna åtgärd 15-20 gånger.

Åtgärd 2／

Ligg platt på rygg med benen spridda lika brett som bäckenet, knäna böjda i 45 grader, händerna på magen och höfterna något höjda. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Ligg platt på rygg med benen spridda lika brett som bäckenet, böj knäna till 45 grader, placera händerna på magen och lyft upp höfterna något (avståndet mellan höfterna och marken ska vara ca 10 cm). Håll överkroppen stilla och flytta långsamt fotsulorna mot höfterna. Upprepa denna åtgärd 15-20 gånger.

Åtgärd 3／

Öppna fötterna till bäckenets bredd, böj höger fot till 45 grader och böj vänster fot till 90 grader och placera den på höger lår. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

1. Ligg platt på rygg med benen lika breda som bäckenet. Böj din högra fot till 45 grader, böj din vänstra fot till 90 grader och placera den på ditt högra lår (vänster fotled är något under höger knä). Placera händerna naturligt på båda sidor av kroppen och titta upp för att komma in i en redo position.

Använd styrkan i din midja för att långsamt lyfta dina höfter uppåt. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

2. Använd styrkan i din midja för att långsamt lyfta dina höfter uppåt (vid det här tillfället ska din kropp vara i en rak linje sett från sidan). Upprepa denna åtgärd 15-20 gånger.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd