5 minuter för att förbättra ämnesomsättningen och äppelassisterad träning för att gå ner i vikt

Träningscoachen sa: Använd äpplen istället för träningsutrustning för att förbättra muskelstyrkan när som helst!

Som aerob träningscoach hör du mig ofta rekommendera att "måttlig till lågintensiv träning" är den mest effektiva träningen för att bränna fett, men det betyder inte att vi bara tränar "aerobic muskeluthållighetsträning" och överger "muskelstyrketräning".

Jag designade den här äppelövningen, som kombinerar måttlig yoga, kärnmuskelträning med pilates och lättviktsträning av att lyfta äpplen på alla fyra. Den kan träna de smala "röda muskelfibrerna" i muskelfibrerna, och kontrollera utvecklingen av de tjocka och horisontella "vita muskelfibrerna", vilket gör det lättare att sträcka ut och forma musklerna, och göra kroppen fast och elastisk, som inte bara kan orsaka de långa, men de tjocka rörelserna. aktivera även det "bruna fettet" som hjälper till att gå ner i vikt och motstår åldrande. Det slår verkligen två flugor i en smäll!

[Ett äpple kan hjälpa dig att träna 5 minuter om dagen för att förbättra din "basala ämnesomsättning"]

Eftersom generell styrketräning och styrketräningsrörelser är relativt svåra och kräver assistans av "sportutrustning och extrautrustning" tror folk ofta att de bara kan träna på gymmet, men det är omöjligt att gå varje dag. Träningsprocessen är intermittent, vilket resulterar i viktfluktuationer och i slutändan en ond cirkel av viktökning och återhämtning.

Faktum är att det finns många små saker i livet, som frukt, mineralvattenflaskor, stolar etc. som är bra rekvisita för muskelstyrketräning. Precis som att ta ett äpple kan du göra övningar, som kan hjälpa lemmarna att utöva kraft, stabilisera sig, hålla vikten och andra rörelser på plats och under lång tid kan verkligen förbättra "basal metabolic rate" och "muskelstyrka".

[Hemligheten med att göra övningar medan du håller ett äpple mellan kroppen!] 】

1. Kläm fast huvudet och svansen på äpplet

När du använder ett äpple som träningshjälp behöver du inte bara hålla det i händerna. Det finns faktiskt många sätt att använda det. Till exempel, för att hålla ett äpple med dina lemmar och förhindra att det faller under träning, förutom att välja ett äpple av en storlek som är lätt att hålla i beroende på delen, kan du generellt hålla det hårt längs äpplets runda sidor.

2. Täck med skumnät

Ett annat knep för att förhindra att äpplet glider är att linda in äpplet i skumnätet som följer med frukten när du köper det, för att öka friktionen mellan det och dina kläder eller skal eller att det känns renare när du rör vid frukten på det här sättet. När jag gör övningar med en mineralvattenflaska i handen brukar jag slå in den så här Den är väldigt lätt att hålla i!

Den här artikeln är från Apple House Publishings "The Most Powerful Aerobic Stretch in History! Noll fett apple träning